Comment poursuivre votre pratique du yoga : cinq conseils

De nombreux étudiants en yoga ont du mal à établir une pratique régulière du yoga, même après des années de pratique. Après avoir pratiqué pendant plus de 25 ans et enseigné pendant 20 ans, j'ai passé du temps à aider les étudiants à maintenir une pratique de vie qui leur est bénéfique. Alors, comment continuez-vous? Dans cet article, je vous donne les astuces éprouvées que j'ai apprises et je termine par une liste de cours en ligne facilement accessibles qui continueront à vous aider à tirer parti des progrès que vous avez déjà réalisés.

Image du calendrier du jour

La vie peut devenir compliquée. Le travail, le stress, les obligations familiales, les courses à la maison et d’autres tâches peuvent vous empêcher de donner la priorité à votre routine de yoga. Grâce à cela, il est facile de penser, « Je vais juste prendre une semaine de congé… il y a tellement de choses à faire ! Ensuite, j'y reviendrai… »

Cependant, j'ai découvert que dans ma propre pratique, même si je peux « m'en sortir » avec quelques jours de congé sans conséquences, mon stress et mon anxiété commenceront inévitablement à augmenter. Ironiquement, courir partout pour faire des tâches ménagères (ce qui, je pense, me fera me sentir mieux) finit souvent par me rendre plus frénétique ! Lorsque je prends 30 à 45 minutes de ma journée pour m'entraîner, le temps ralentit, je me sens plus ancré et à l'aise, et je suis en fait capable de mieux me concentrer et d'accomplir plus.

Image de citation de pensée positive

Alors, quelle est la première étape pour maintenir votre pratique ?

Ne croyez pas tout ce que vous pensez ! L'« esprit occupé » vous confiera constamment des tâches qui sembleront plus importantes que votre pratique. Croyez-moi : cette liste est infinie, et rayer quelques tâches de votre liste ne fera qu'en ajouter d'autres. Une approche simple pourrait consister à établir un mantra qui vous aide à abandonner le bavardage interne constant. Le mien ressemblerait à quelque chose comme : « Plus de patience, plus de présence, moins de stress… ». Lorsque votre esprit occupé commence à vous confier des tâches, plongez-vous dans votre mantra, sentez-le changer votre état d'esprit et laissez-le effacer ces pensées distrayantes.

La deuxième étape pour maintenir votre pratique : Secouez-vous ! Vous changez naturellement de jour en jour, votre pratique n’a donc pas besoin de rester la même. Explorez la grande variété de pratiques et de styles proposés et gardez votre pratique à jour. Ashtanga, yin, flow, hatha, réparatrice, méditation… les jours où vous vous sentez un peu fatigué, autorisez-vous à faire une pratique de yin, réparatrice, de méditation ou de pranayama – cela compte aussi comme du yoga !

Pratique du yoga en ligne

La troisième étape ? Reconnaissez la valeur d’un cours super court ! Toutes les pratiques ne doivent pas nécessairement durer une heure. Même une pratique de 5 à 10 minutes crée une perspective et un espace indispensables dans votre journée. Ou encore, faites quelques courtes pratiques au cours de votre journée plutôt qu’une longue pratique et découvrez les avantages de l’intégration de votre pratique du yoga dans votre vie quotidienne.

La quatrième étape ? Créez un espace de pratique dédié. Vous n'avez pas besoin d'avoir une salle de yoga sophistiquée, mais vous pouvez réserver un coin dans une pièce pour placer votre tapis et peut-être une bougie ou d'autres objets apaisants. En réservant un espace spécial, vous dites à votre esprit que votre pratique du yoga mérite de prendre du temps et de l'espace au quotidien. Plus vous insufflez à cet espace l’énergie et l’attention de votre pratique, plus il deviendra une ressource pour vous au fil du temps.

Enfin, inscrivez votre pratique dans votre calendrier et planifiez à l’avance (consultez ci-dessous un horaire suggéré pour vous aider à démarrer !). Parfois, devoir décider quoi pratiquer sur le moment peut sembler un peu accablant. Si vous planifiez à l’avance, il sera plus facile de commencer le cours avant que votre esprit ne commence à trouver des moyens de s’en sortir ! De plus, en inscrivant votre yoga à votre emploi du temps, vous contribuez à faire de votre pratique une priorité de manière proactive.

Pour vous aider, vous trouverez ci-dessous un programme suggéré pour pratiquer le yoga trois fois par semaine. J'ai inclus une variété de pratiques et de styles DoYogaWithMe pour vous offrir de nombreuses options. N'hésitez pas à les changer en fonction de ce que vous ressentez au quotidien.

Apprécier!

Semaine un:

  • Pratique 1 : Ouvrez votre cœur à la joie dans votre corps (28 min)
  • Pratique 2 : Détente en soirée (19 min)
  • Pratique 3 : Connexion : Corps (40 min)

Deuxième semaine :

  • Pratique 1 : Flux de puissance lent : Créer de l'espace (40 min)
  • Pratique 2 : Méditation matinale et étirements (23 min)
  • Pratique 3 : Pratique intégrale pour l’ouverture du cœur (63 min)

Troisième semaine :

  • Pratique 1 : Yoga pour la tension du haut du corps (45 min)
  • Pratique 2 : Yoga pour la force tout au long de la vie (24 min)
  • Pratique 3 : Yin Yoga pour la santé de la colonne vertébrale (56 min)

Quatrième semaine :

  • Pratique 1 : Flux matinal rapide (27 min)
  • Pratique 2 : Une relaxation du corps entier (13 min)
  • Pratique 3 : La liberté dans les ailes (36 min)

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