Les meilleurs moments pour méditer

Une pratique de méditation est l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre humeur, votre concentration et votre qualité de vie. Prendre du temps dans votre journée pour méditer peut être un défi, mais même de courtes périodes de pratique peuvent donner des résultats positifs. L’heure à laquelle vous méditez ne change pas nécessairement les bienfaits de la pratique, mais elle peut contribuer à influencer votre comportement et la façon dont vous abordez les différentes parties de votre routine quotidienne. Ce petit guide explore quand méditer et comment la planification stratégique de votre pratique peut vous être utile. Il n’est pas nécessaire de toujours méditer à la même heure chaque jour. (bien que la pratique quotidienne soit fortement recommandée !) En fonction des facteurs de style de vie présents dans votre vie quotidienne, vous pouvez décider de modifier les heures auxquelles vous méditez.

Méditation du matin

Méditer le matin peu de temps après le réveil est une excellente façon de commencer votre journée avec une table rase mentale et constitue une excellente occasion pour vous de fixer des objectifs et des intentions pour la journée. Il y a une bonne raison pour laquelle de nombreuses traditions mettent l’accent sur la pratique de la méditation matinale ! Créer un précédent pour la journée qui vous attend est une pratique puissante qui se poursuit même si vous avez une journée mouvementée à venir. Des routines de respiration rythmées calmeront votre corps et votre esprit et donneront le rythme à votre système nerveux, apportant une conscience calme et concentrée aux moments les plus chargés de votre journée.
La respiration rythmique (respiration Savitri)
Des classes: 3
Instructeur: David Procyshyn

Durant le diner

Intégrer la méditation à votre pause déjeuner est un outil précieux pour interrompre et briser les cycles de pensée répétitifs qui surgissent de nos routines quotidiennes. Déplacer consciemment votre attention de « à faire » vers « je suis » vous donne un peu d'espace pour prendre du recul par rapport à votre liste de tâches, vous recentrer et aborder votre après-midi avec une nouvelle perspective.
Voici une série de méditations de 6 minutes que vous pourrez facilement ajouter à votre pause déjeuner, même si celle-ci ne dure qu'une demi-heure.
Méditations guidées de 6 minutes
Cours : 4
Instructeur: David Procyshyn

Méditer en cas de stress

Si vous vous surprenez au milieu d’une réaction de stress (respiration superficielle, accélération du pouls, sentiments d’anxiété), prendre une courte pause pour méditer peut donner d’énormes résultats. Non seulement cela calme le corps et réoxygéne le cerveau, mais cela brise la tendance du corps à réagir aux facteurs de stress sur le lieu de travail (délais, missions, problèmes de communication) par des réponses au stress physique (augmentation des niveaux de cortisol, réponse aiguë au stress, c'est-à-dire fuite ou combat). .
Il peut être difficile de changer de vitesse lorsque l’on est en pleine réaction au stress. Une pratique de pranayama comme celle ci-dessous est un excellent pont qui amène la respiration sous contrôle conscient et prépare l’esprit à la méditation. Vous constaterez peut-être que la pratique du pranayama à elle seule suffit à briser efficacement le cycle du stress.
Tutoriel de yoga : Bhastrika Pranayama
Pranayama | 7min | Débutant
Instructeur: David Procyshyn

Après le travail

Une séance de méditation entre votre journée de travail et votre soirée à la maison permet de faire une distinction claire entre les deux, vous permettant de choisir consciemment quels éléments de votre personnalité sont les plus appropriés pour la soirée à venir. Les traits de comportement et les mentalités productifs et efficaces au bureau ne sont pas toujours les bienvenus à table ! Une séance de méditation offre ce temps de transition, vous permettant de passer de l'action à l'être.
Méditations guidées de pleine conscience
Des classes: 4
Instructeur: David Procyshyn

Méditation avant de se coucher

La méditation après le dîner peut être une façon relaxante de passer votre soirée. Cependant, méditer juste avant de se coucher peut être contre-productif, surtout si votre pratique est très ciblée ou implique une concentration sur un seul point. Ces pratiques peuvent vous permettre de vous sentir plus alerte à un moment où votre corps se détend et perturber votre cycle de sommeil. Le Yoga Nidra est une merveilleuse alternative qui est spécifiquement une pratique avant le sommeil. C'est une méditation douce qui traverse le corps, libérant les tensions physiques tout en permettant à l'esprit de se désengager.
Yoga Nidra : séances de sommeil
Des classes: 4
Instructeur: Jennifer Piercy

À tout moment est le bon moment pour méditer !

Le « meilleur » moment de la journée pour votre méditation sera différent pour chaque personne et différent de jour en jour. Vous constaterez peut-être que méditer dans une circulation dense (les yeux ouverts !) est particulièrement utile, ou juste après un cours de yoga est le moment qui vous convient le mieux. Laissez vos « meilleurs » moments de méditation dans les commentaires ci-dessous !

Leave a Comment