Les yogis reconnaissent depuis longtemps que l’esprit, la respiration et le corps sont intrinsèquement liés. Le changement dans une couche (comme la respiration) peut avoir un impact sur d’autres couches de notre être (comme nos pensées ou nos émotions). De même, notre bien-être émotionnel se reflète fréquemment dans notre posture physique. Les personnes déprimées peuvent présenter (littéralement) une dépression dans la cavité thoracique et être « découragées », tandis que les personnes joyeuses ont tendance à s’élargir et à se sentir « cœur ouvert ». La chercheuse Amy Cuddy a trouvé des corrélations entre les « postures de puissance » (poitrine ouverte et bras ouverts) et la diminution du stress et l'augmentation du taux de testostérone, indiquant que notre paysage émotionnel intérieur peut être directement lié à notre position physique.
Même s’il peut être difficile pour nous de changer directement notre état émotionnel (« Arrête d’être si triste, bon sang ! »), nous pouvons volontairement changer notre état physique et permettre aux effets de ce changement d’avoir un impact sur les autres couches de notre expérience. La pratique du yoga, qui regorge d’ouvertures de cœur expansive, est un merveilleux outil pour lutter contre les postures compressives et contractantes de la vie quotidienne.
On pense que la pratique de poses axées sur le haut de la colonne vertébrale et les côtes a un impact sur le chakra du cœur, qui est un lieu énergétique situé au centre de la poitrine. Selon une interprétation psychologique moderne des chakras, anahata chakra (littéralement « non frappé ») aide à régir notre capacité à entretenir des relations saines et à bien interagir avec le monde. Tout comme les poumons permettent physiquement l’échange d’air avec le monde extérieur, le chakra du cœur régit l’équilibre entre le don et la réception d’énergie dans les relations émotionnelles. Lorsque l’énergie du chakra Anahata est déficiente, nous nous sentons retenus ou bloqués émotionnellement. Lorsque l’énergie du chakra du cœur est trop libre ou déliée, nous nous sentons collants ou émotionnellement désespérés. Trouver un équilibre entre stabilité et liberté à travers le cœur aidera le pratiquant à être à la fois ancré et aimant. Bien qu'il ne soit pas exact de dire que notre chakra du cœur va « s'ouvrir » (les chakras ne s'ouvrent ni ne se ferment), les poses suivantes aident à soutenir la stabilité et l'expansion de la poitrine, ce qui peut contribuer à la régulation de l'humeur et au bien-être.
1. Fente haute
La capacité du cœur à s’ouvrir commence au niveau des hanches. Utilisez une fente haute pour ouvrir les fléchisseurs de la hanche et créer une expansion sur tout le corps avant. Ancrez fermement vos pieds dans le sol, serrez les cuisses pour stabiliser le bassin et, à partir de cette connexion à votre fondation, tendez la main vers vos bras pour allonger vos corps latéraux. Le centre cardiaque est tridimensionnel. Lorsque vous ouvrez le cœur, ce n’est pas seulement l’avant du cœur qui doit être pris en compte, mais également les côtés et l’arrière du cœur.
2. Salabhasana
Backbend stabilisant et ancré, salabhasana est une pose idéale pour ouvrir doucement le cœur d’une position ancrée au sol. Enracinez d’abord fermement les jambes, le bassin et les côtes inférieures sur le sol. À partir de cette ancre, atteignez la poitrine vers l’avant et vers le haut avec très peu de poids dans les mains. En gardant le coccyx enraciné dans les talons, soulevez fortement les jambes. Cette pose renforcera les ischio-jambiers, les fessiers, les extenseurs spinaux intrinsèques et les muscles posturaux importants du haut du dos (losanges et trapèzes). La pratique de backbends accessibles tels que salabhasana peut aider à renforcer les muscles posturaux nécessaires pour maintenir un alignement plus fonctionnel et plus ouvert.
3. Sphinx
Semblable à salabhasana, chez le sphinx, les jambes et le bassin sont fermement ancrés au sol. Cependant, comme vous êtes appuyé sur vos avant-bras, vous pouvez trouver une ouverture plus profonde dans la poitrine. Appuyez sur les avant-bras vers le bas et tirez-les isométriquement vers l'arrière pour ouvrir les clavicules et le haut de la poitrine. Dans cette position, vous pouvez adoucir le devant de la poitrine dans l'écharpe des bras et permettre à votre cœur de s'ouvrir de manière fluide avec votre respiration.
4. Chaise avec backbend
Ouvrir le cœur ne consiste pas seulement à « fondre » ; utilisez le feu de cette chaise pour cultiver la force des muscles posturaux du haut du dos. Depuis la pose sur chaise, donnez à vos bras une forme de cactus. Renversez les doigts dans l’espace et serrez les omoplates ensemble sur votre dos. Pendant que vous rentrez vos côtes avant, tirez le bas de vos omoplates plus profondément vers l'arrière du cœur pour soulever et élargir l'avant de la poitrine.
(Chaise classique sur la photo)
5. Anahatasana
Littéralement « pose du cœur », anahatasana est une courbe d’abandon. La position de cette pose utilise la gravité comme une main douce sur le haut du dos pour s'adoucir dans la plénitude de cette position. À partir de la position de l'enfant, placez les genoux directement sur les hanches et maintenez-les là. Avec les bras tendus, avancez les mains le plus possible, en faisant fondre le cœur vers le sol. Prenez 5 à 10 respirations dans cette pose, permettant au poids du haut du corps de relâcher le cœur vers le sol.
Intégrez une courte pratique de backbending à votre routine quotidienne. Même une pratique rapide de cinq minutes peut réinitialiser votre posture, dynamiser votre corps, augmenter votre capacité respiratoire et augmenter votre niveau d'énergie. Bonne pratique !
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