346,7 heures de yoga.*
Nous arrondissons normalement ce chiffre à 350 et donnons à tous ceux qui y parviennent un chapeau spécial.**
Dans votre cœur, vous savez que 346,7 heures n’est pas vrai.
Vous souhaiteriez peut-être qu'il y ait un chiffre précis et solide à espérer, mais vous savez que je ne peux pas répondre à votre question de manière absolue.
Vous savez ce que je vais dire avant de le dire – deux mots si fortement et si fermement sur la clôture qu'il est étonnant que cette clôture soit toujours debout :
Ça dépend.
Mais d’abord…
Nous comprenons – Être bon en yoga est important… en quelque sorte.
Vous avez probablement vu des images et des vidéos de pratiquants de yoga exécutant des poses de yoga difficiles comme les variations de poirier, le bakasana, le tittibhasana et l'astavakrasana. On pourrait avoir l’impression que le but du yoga est de pouvoir maintenir ces poses.
Et si tel est votre objectif, ce n'est pas un problème.
Mais votre objectif est peut-être aussi de devenir plus flexible. Plus attentif. Plus détendu. Ou bien, vous souhaitez effectivement parvenir à la réalisation de soi.
Le but de votre pratique du yoga dépend de vous. Et vous êtes également juge du moment où vous y êtes arrivé.
Néanmoins, il est important de devenir bon en yoga, car il peut être utile d'avoir un objectif, à condition que cela n'entrave pas votre progression. Sachez simplement qu'atteindre la concentration ou l'équilibre émotionnel peut être plus difficile lorsque vous vous inquiétez si vous vous harmonisez de la bonne manière ou que vous vous demandez si vous abandonnez correctement votre anxiété.
Gardez vos objectifs, mais abandonnez vos attentes.
Bien que DYWM vous permette de filtrer les cours par niveau d'expérience – débutant, intermédiaire et avancé – ce n'est pas destiné à être une hiérarchie.
Les débutants n’ont pas besoin de ressentir de pression pour « passer au niveau intermédiaire ». Ceux qui ont une certaine expérience n’ont pas besoin de « suivre des cours avancés ». Les catégories sont là pour vous aider à trouver des cours adaptés à votre niveau. tout de suite. Au fur et à mesure que vous avancez, vous serez peut-être prêt à affronter du matériel technique plus difficile, et nous veillons donc à ce qu'il soit là pour vous si et quand vous êtes prêt.
Mais vos objectifs en faisant du yoga vous sont personnels. De plus, votre approche des cours affecte davantage ce que vous retirez de la pratique que le niveau lui-même. Suivre attentivement les instructions dans un cours pour débutants peut s'avérer plus bénéfique que de suivre un cours avancé sans concentration ni attention.
Alors, quel que soit le niveau de cours qui vous convient, visez les étoiles et gardez les pieds sur terre. Continuer à respirer.
En passant, si vous pensez à devenir instructeur, alors vous aurez besoin d'un certain niveau de compréhension, de vocabulaire, de discipline et de capacité. Mais encore une fois, vos objectifs et vos raisons sont à toi seul. Ne vous y attardez pas au point qu'ils gênent une belle pratique.
Pourquoi « Ça dépend ? »
Comme éplucher un oignon, la question « Combien de temps faut-il pour devenir bon en yoga ? » cache des questions plus perspicaces et utiles à l’intérieur.
Vos réponses honnêtes, que vous n’avez besoin de partager avec personne d’autre que vous-même, changeront votre approche de la pratique du yoga.
- Quelle est votre définition de combien de temps?
- Qu'est-ce que bien?
- Et qu'est-ce que ça fait yoga signifie pour vous?
Réfléchir à vos réponses subjectives à ces questions vous aidera à faire un compte à rebours de plus de 346,7 heures pour maîtriser le yoga. Ils personnaliseront et adapteront votre approche du yoga afin que vous puissiez ressentir plus de bienfaits, améliorer votre expérience et vraiment apprécier le processus.
Heureusement, nous pouvons également vous apporter des réponses plus concrètes à la question « combien de temps faut-il pour devenir bon en yoga ?
1. Combien de temps ?
Différents facteurs affectent la durée pendant laquelle vous devez pratiquer le yoga pour constater des améliorations qui vous font sourire.
Durée
La durée est probablement la signification la plus évidente de « combien de temps ». Vous voulez savoir combien de jours, de semaines, de mois ou d’années font de vous un véritable yogi.
Cependant, développer vos capacités prend du temps. Cela peut prendre des mois ou des années pendant que vous pratiquez et améliorez les différents éléments, notamment la force, la flexibilité et la pleine conscience.
En fin de compte, la durée en elle-même ne signifie pas grand-chose sans une pratique fréquente, ciblée et cohérente. Les excellents conseils et le soutien de professeurs de yoga expérimentés font également une grande différence.
Fréquence
La fréquence à laquelle vous pratiquez le yoga affectera la rapidité avec laquelle vous apprendrez les poses et améliorerez votre capacité à les réaliser d'une manière bénéfique pour votre corps et votre esprit.
Vous devriez faire du yoga selon un horaire qui vous convient, mais il est généralement plus efficace de pratiquer le yoga pendant 10 minutes trois fois par semaine que quelques heures une fois par mois.
La fréquence peut vous aider à développer une habitude de yoga. Cela peut également vous aider à apporter des améliorations progressives plus rapides à vos postures et, par conséquent, à vos sensations, à la qualité de votre respiration et à votre conscience de votre corps. Une partie de cette prise de conscience consistera à noter même les plus petits changements dans votre corps, ceux qui Fidji appelle des « miracles millimétriques ».
Intensité ou concentration
Par concentration, j’entends à quel point vous êtes présent et intentionnel pendant votre pratique.
Êtes-vous simplement debout ou posez-vous consciemment vos pieds sur terre ? Est-ce que vous vous étirez ou atteignez ?
Que vous ayez consacré une heure au yoga le vendredi soir ou que vous ayez réservé dix minutes à votre bureau entre deux appels, la profondeur présente dans votre pratique du yoga influencera la profondeur de votre expérience et ses bienfaits.
Se concentrer signifie également trouver un équilibre entre éliminer les distractions et apprendre à ne pas se laisser entraîner par elles. Nous ne pouvons pas contrôler tous les aspects de notre environnement – et nous ne devrions pas non plus tenter de le faire – mais éteindre la télévision ou les notifications pendant votre pratique de yoga peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances.
Vous pouvez essayer de suivre un cours ou un série de défis de yoga afin que vous suiviez un chemin balisé. Même s'il est agréable de lâcher prise et de faire du yoga ou toute autre activité lorsque « vous en avez envie », une certaine structure et régularité dans votre pratique vous permettra de vous « améliorer » plus rapidement.
Cohérence
Que vous appreniez à conduire, à jouer d'un instrument de musique ou à effectuer une pose d'équilibre de yoga délicate, la régularité de votre pratique peut en décupler les bienfaits.
Voici une idée amusante sur la façon dont vous pouvez tester et constater les fruits de la cohérence. Faites un cours de yoga enregistré, que ce soit sur notre site Internet ou ailleurs, que vous trouvez un peu stimulant. Revenez à ce cours une ou deux fois par mois. Notez combien de temps il faut avant que des choses qui semblaient impossibles – comme tenir un asana pendant une longue période ou l’asana lui-même – ne deviennent une seconde nature.
Soutien
Le temps qu’il faut pour réaliser quelque chose dépend également du soutien ou non de votre part. S'entraîner avec un livre peut être moins efficace que d'avoir un professeur qui bouge et qui parle devant vous.
Une communauté de yogis partageant les mêmes idées ou de personnes partageant les mêmes aspirations que vous peut offrir des encouragements essentiels pour continuer à revenir sur le tapis et à pratiquer.
2. Mais quand est-ce que je vais bien ?
Faites-moi confiance quand je dis qu’il sera bénéfique pour votre pratique de relâcher votre emprise sur le concept de « bon yoga » au lieu de « yoga efficace ».
Pratiquer le yoga efficacement peut signifier être intentionnel en matière de yoga, c'est-à-dire rester fidèle à vos objectifs et être conscient de votre corps. Cela signifie ne pas restreindre votre respiration ni pousser votre corps au-delà de ses limites, ce qui pourrait provoquer des blessures et vous empêcher d'approfondir votre pratique du yoga pendant un certain temps.
Même si un pratiquant de yoga avancé en posture du corbeau peut être plus impressionnant qu'un débutant en chien tête en bas, le yoga ne se limite pas à la pose. C'est un style de vie et un moyen d'atteindre un but : l'harmonie, la conscience et l'épanouissement spirituel.
Accepter de tomber (hors poses)
Quand j’apprenais à tenir le poirier, mon professeur de yoga a noté :
“Vous vous effondrez avec beaucoup de grâce.”
J'ai rassemblé mes membres et ma colonne vertébrale et j'ai réessayé.
S'effondrer et réessayer ne vous rend pas mauvais en yoga. Il en va de même pour s'endormir pendant Savasana ou vaciller lorsque vous effectuez la pose de l'arbre.
Tenez-vous dans une classe de personnes en pose d’arbre et elles seront toutes un peu différentes.
Placez-vous dans une forêt et observez les arbres, tous enracinés dans le sol et qui s'efforcent de s'élever. Parfois, ils vacillent. Parfois, ils tombent. Lequel d’entre eux n’est pas un bon arbre.
Être bon en yoga, c'est faire de son mieux pour comprendre ce qu'est le yoga et, grâce à lui, améliorer son bien-être physique et mental. Si cela touche la vie de ceux qui vous entourent, tant mieux.
3. Le yoga vous guidera
Le yoga est une discipline spirituelle composée de diverses pratiques qui favorisent l'équilibre mental et physique, l'harmonie, la conscience de soi (ou réalisation) et l'immobilité.
Il est possible de se concentrer sur les aspects méditatifs du yoga. Vous pouvez également pratiquer le yoga pour ses bienfaits sur votre santé physique et sur votre soulagement du stress.
Donc, être bon en yoga dépend de vos objectifs et de ce que le yoga signifie pour vous.
Mais peut-être découvrirez-vous que votre objectif changera à mesure que vous progresserez dans votre voyage. Vous pouvez commencer en espérant faire le poirier dans un an, mais en cours de route, vous trouvez un autre objectif : être présent et engagé.
Quoi qu’il en soit, voici quelques-uns des nombreux aspects du yoga :
- La flexibilité: Le yoga est excellent pour améliorer la flexibilité, ce qui peut aider les gens à éviter les douleurs et les blessures.
- Force: Le yoga renforce le corps, y compris les parties que vous n'aviez pas remarquées auparavant.
- Perte de poids: Le yoga peut aider les gens à perdre ou à maintenir du poids en dépensant de l’énergie. Cependant, son véritable effet sur la perte de poids est indirect : il aide les gens à gérer leur stress, leur humeur, leurs émotions et leur bien-être physique. De plus, les personnes qui sont plus conscientes de leur corps sont moins susceptibles d’y introduire des éléments malsains.
- Les poses ont l'air cool : Être cool ne vous rend pas bon en yoga, mais ne vous laissez pas arrêter.
- Concentration, méditation et pleine conscience : Les aspects méditatifs du yoga favorisent une plus grande concentration et une plus grande attention qui peuvent vous aider dans tous les domaines de la vie.
- Accomplissement: L'accomplissement est le but ultime de chacun, qu'il soit exprimé ou non. Mais comme il s’agit d’un concept personnel plutôt obscur, de la taille d’une planète, il est préférable de se concentrer sur les petites étapes qui vous mènent vers cet objectif plus vaste.
Voyages et destinations
Votre bonheur a-t-il été gâché par vos douleurs aux chevilles en position de lotus ? Lotus sans variations est tout, de inconfortable à physiquement inaccessible pour beaucoup. Mais cela ne veut pas dire que vous faites du mauvais yoga ou que vous êtes mauvais dans ce domaine.
Il y a quelqu'un en ce moment qui est assis dans la position du lotus depuis des heures, mais ses pensées sont submergées par des listes de choses à faire.
Ils ne sont pas non plus « mauvais » en yoga.
Alors, combien de temps faut-il pour devenir bon en yoga ?
Il faut du temps pour se lancer dans les asanas qui nécessitent une certaine flexibilité ou force. Mais il faut aussi du temps pour créer un espace calme dans votre esprit.
Tout le monde apprend et progresse différemment. Nous avons tous des voyages différents et (du moins en apparence) des destinations différentes.
La seule chose que nous avons en commun ? Nous sommes tous ici pour découvrir comment le yoga peut nous aider à voyager et à arriver.
Être et devenir
La plupart des gens sont leurs propres observateurs les plus vigilants, critiquant leurs progrès et leur posture, dans le yoga et dans la vie. Alors peut-être que « devenir bon en yoga » est une distraction que nous devrions supprimer pour pouvoir vraiment en profiter. »être.»
Restez dans votre corps et soyez conscient de ce que vous ressentez. Sentir le sol sous vos pieds est plus important pour votre pratique et votre épanouissement que de vous demander si vous êtes « bon » en yoga.
Vous portez un chapeau spécial pour effectuer 350 heures de yoga ? Ce n'est pas du yoga.
*Les heures de yoga sont comme les heures normales, mais plus flexibles et plus amusantes.
**Il n'y a pas de chapeau spécial. Vous disposez déjà de tout ce dont vous avez besoin pour approfondir votre expérience du yoga.