L’anxiété, avec sa multitude de visages et de formes, a affecté beaucoup d’entre nous de différentes manières. Certains d’entre nous ont été empêchés de dormir la nuit par des pensées intrusives qui nous font craindre le lendemain. D’autres ont des relations tendues parce que l’anxiété peut conduire à la panique dans les interactions sociales. Ensuite, il y a ceux d’entre nous qui ressentent de l’apathie parce que cela fait si longtemps que l’anxiété ne nous a pas permis de ressentir de la joie.
C'est une expérience humaine partagée, et pourtant elle est isolante et profondément personnelle dans la façon dont nous la vivons et la gérons. La chose la plus importante ici est de vous rappeler que vous n’êtes pas seul !
Alors, que pouvons-nous faire et comment le yoga peut-il aider ?
J'aimerais pouvoir partager que les paragraphes suivants contiennent le secret pour guérir l'anxiété, mais ce serait une promesse hors de portée de notre réalité. La vérité est qu’en raison de sa complexité, nous n’avons toujours pas trouvé comment guérir complètement l’anxiété. C'est triste, mais je suis du genre à « le verre est à moitié plein », alors je choisis de diffuser des connaissances sur les choses que nous faire savoir. Et c'est : le yoga aux côtés de la thérapie traditionnelle (médicament ou psychothérapie pour n'en nommer que quelques-uns) peuvent nous aider à gérer nos symptômes d'anxiété et à améliorer notre qualité de vie. Voici ce que nous devons savoir à ce sujet.
Que savons-nous de l’anxiété ?
Tout d’abord, brisons un mythe répandu : l’anxiété est pas seulement s'inquiéter d'un événement imminent ou de l'agitation nerveuse avant une présentation – c'est une réaction de stress normale et cela passe.
L'anxiété devient un problème lorsque les peurs et les excitations normales se transforment en une maladie chronique qui affecte le fonctionnement de notre vie quotidienne, comme un murmure (ou un cri) persistant qui nous fait peur. sans cause claire. Il s'agit d'un état émotionnel complexe caractérisé par des sentiments de tension, de malaise, d'inquiétude, de désengagement et de changements physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, des paumes moites, des nausées et une vision floue.
Mais vous êtes-vous déjà demandé : « Pourquoi l’anxiété est-elle ainsi ? »
Essayer de comprendre les mécanismes des troubles anxieux revient souvent à tenter de résoudre un puzzle sans toutes les pièces. Nous savons par bribes pourquoi ces troubles prennent racine : des éléments tels que les antécédents familiaux, les moments difficiles de la vie et même la chimie de notre propre corps jouent un rôle. Mais identifier une raison claire pour que nous puissions y remédier ? C'est là que les choses se compliquent. Si vous êtes curieux, vous pouvez en savoir plus sur la nature complexe de l'anxiété dans Article du NIH.
Puisqu’il n’existe pas de remède, parler à un thérapeute et essayer des pratiques comme le yoga et la méditation peuvent nous aider à gérer les symptômes.
Le yoga nous apprend à respirer à travers le chaos et à rester immobiles lorsque tout le reste échappe à notre contrôle. Mais tout comme connaître ses points forts, il est également important de savoir ce qu’il ne peut pas faire.
Comprendre les limites du yoga dans la gestion de l'anxiété
Le yoga est supérieur à aucun traitement quand il s'agit de dépression et d'anxiété. Heureusement, c'est abordable, attrayant et accessible à de nombreuses personnes. Les gens aiment notre fondateur David Procyschyn a partagé ses expériences de la manière dont le yoga, associé à la méditation et au pranayama, les a aidés à surmonter leur anxiété. Le yoga peut être un moyen de rester physiquement actif ainsi qu’un outil de croissance personnelle.
Le bienfaits du yoga il y en a beaucoup, cela ne fait aucun doute, mais cela ne signifie pas que les yogis vivent dans un état perpétuel de zen, à l'abri du stress et de l'anxiété – c'est probablement l'idée fausse la plus répandue à propos de la communauté du yoga. Cette image idyllique est loin de la réalité quotidienne, même des yogis les plus dévoués, qui, comme tous les autres mortels, sont aux prises avec les mêmes problèmes mentaux. Nous devons avoir une conversation ouverte sur cette réalité, car les pressions liées au maintien d’une image zen peuvent avoir des conséquences désastreuses pour ceux qui portent ce masque ainsi que pour ceux qui s’en inspirent.
Mettons en lumière d’autres idées fausses.
Surmonter les défis et les idées fausses concernant le yoga pour l'anxiété
1. La croyance que le yoga est une solution instantanée à l’anxiété.
Beaucoup entreprennent leur voyage de yoga avec l'attente d'un résultat immédiat. soulagement de l'anxiété. Même si le yoga offre des outils pour gérer le stress, ses effets sont cumulatifs et nécessitent pratique cohérente. Il est probablement préférable de le considérer comme un système de soutien qui vous apprend à surfer sur les vagues d’anxiété plutôt que de les arrêter complètement. Ça prend du temps.
2. La conviction que toutes les pratiques de yoga sont apaisantes.
Tous les styles ou pratiques de yoga n’ont pas un effet calmant. Par exemple, des séances vigoureuses de vinyasa ou d’ashtanga peuvent être trop stimulantes pour certains, surtout en cas d’anxiété. Il est important de trouver le bon style et un rythme qui conviennent bien à votre état actuel.
3. La conviction que le yoga seul devrait suffire à gérer une anxiété sévère.
Bien sûr, si nous nous sentons un peu anxieux à l'idée d'un examen à venir ou d'un rendez-vous chez le médecin, le yoga à lui seul peut probablement calmer nos nerfs. Cependant, l’anxiété sévère est un autre jeu de balle. S'appuyer uniquement sur le yoga peut être limitant, voire nocif, car les personnes souffrant d'anxiété sévère peuvent avoir besoin de médicaments et/ou d'autres thérapies de soutien.
Gardez toujours à l’esprit que le yoga est souvent plus efficace lorsqu’il est utilisé en conjonction avec d’autres traitements comme une thérapie ou des médicaments, prescrits par des professionnels de la santé.
4. La conviction que plus de yoga équivaut à moins d’anxiété.
Si une heure de yoga par jour ne suffit pas, pratiquer deux ou trois heures par jour ne fera aucune différence non plus. Même si une pratique régulière est bénéfique, il y a un équilibre à trouver. En faire trop ou pousser trop fort peut exacerber l’anxiété, et le yoga lui-même peut alors devenir un déclencheur d’une crise d’angoisse. Faire preuve de patience et faire de petits pas est la façon dont vous jouez au long jeu. Respirez profondément et ayez confiance dans le pouvoir d’une cohérence raisonnable.
Le yoga comme thérapie complémentaire
Lorsqu’il s’agit de faire du yoga contre l’anxiété, il y a quelques éléments à considérer.
Reconnaître le diversité des styles de yoga nous permet d'adapter notre pratique pour répondre à nos besoins émotionnels et physiques, surtout lorsque nous sommes très anxieux. Par exemple, si nous nous sentons très nerveux, une séance de yoga rapide comme vinyasa ou ashtanga pourrait être la solution idéale pour nous aider à brûler cette énergie nerveuse. Dans ces cas-là, le yoga peut être un moyen de transformer l’énergie excessive en mouvement.
Cependant, si nous sommes déprimés et effrayés, en particulier en cas de symptômes physiques tels que l'essoufflement, essayer de nous tenir debout sur la tête n'est peut-être pas la meilleure idée. Au lieu de cela, une méditation calme ou un séance douce Le yoga réparateur peut agir comme une couverture de sécurité, nous calmer et nous faire sentir ancrés.
Pour ceux d'entre vous qui aiment les styles les plus dynamiques, voici un petit conseil : ne sautez pas les parties plus lentes et relaxantes du yoga, comme le savasana et les exercices de respiration. En ce qui concerne l’anxiété, ces aspects de la pratique font du yoga une thérapie complémentaire efficace.
Par exemple, Savasana, ou « pose du cadavre », est une pratique puissante de libération, d'abandon de ce qui ne nous sert pas, y compris les vrilles d'anxiété qui peuvent s'accrocher étroitement. Techniques de respiration, ou pranayamasont largement étudié par la communauté scientifique et il a été démontré qu'ils réduisent la réponse anormale au stress de notre corps. Ces aspects du yoga aident à calmer votre système nerveux.
Si vous êtes curieux de connaître des poses spécifiques ou si vous souhaitez simplement mieux écouter ce que votre corps vous dit, je vous recommande notre article sur le rôle du yoga dans la gestion de l'anxiété.
Cours de yoga pour l'anxiété
Pour ceux d’entre vous qui se sentent prêts à commencer à pratiquer le yoga contre l’anxiété, les cours suivants sont un moyen idéal pour démarrer ce voyage.
Bouger avec sa respiration par Melissa Krieger
Les symptômes courants de l’anxiété sont l’essoufflement ou la sensation d’essoufflement. Dans les deux cas, notre respiration est mal alignée et ne correspond pas à notre état physique. Pour cette raison, le cours doux de Melissa est conçu pour vous aider à adapter vos cycles respiratoires à votre rythme de mouvement. Le cours offre un moyen de calmer votre esprit et d’activer votre corps.
L'enjouement par Melissa Krieger
Il s'agit d'un autre cours merveilleux, mais non conventionnel, sur l'anxiété dispensé par Melissa. Dans ce cours, Melissa se concentre sur un autre symptôme courant : une capacité réduite à jouer ! Comme l’anxiété nous inquiète, nous perdons parfois la capacité de nous engager pleinement, de profiter et simplement d’être ludiques dans notre vie quotidienne. Donc, si cela semble être quelque chose dont vous avez besoin, je recommande vivement ce cours : il vous aidera à lâcher prise et à trouver de la joie dans la pratique.
Yoga pour l'anxiété par David Procyshyn
Ayant lutté contre l'anxiété et trouvé du réconfort dans le yoga, David a créé ce cours doux pour enseigner aux autres comment surmonter leurs inquiétudes. Utilisant le pranayama, la méditation et des mouvements thérapeutiques, ce cours lent vous aidera à guider ces émotions négatives hors de votre corps, vous calmant et vous ancrant.
Yoga pour le sommeil et l'anxiété par Araba Adjaye
Le cours d'Araba Adjaye cible spécifiquement les responsables courants des nuits blanches : le stress et l'anxiété. Alors, si vous sentez que vous n'arrivez pas à dormir, laissez Araba vous guider vers un état de relaxation qui nourrit votre esprit et votre corps avec une série de poses de yoga douces et une respiration ciblée. À la fin du cours, vous vous sentirez calme, détendu et, surtout, prêt à passer une nuit reposante.
Développer la force et la résilience par Melissa Krieger
On associe souvent la force à notre physique, mais le mot a un sens plus profond. Par exemple, être fort signifie également surmonter les obstacles mentaux et émotionnels que la vie nous impose, et le cours de Melissa adhère à cette philosophie en intégrant l'entraînement en force à notre pratique du yoga. Utilisant des poids moyens à lourds, cette séance vous mettra au défi, vous aidera à canaliser cette agitation et toute l'énergie négative accumulée, et vous fera vous sentir confiant et capable de gérer les courbes de la vie.
Intégration du style de vie : au-delà du tapis
La dernière chose à aborder : parce que le yoga a des limites, continuer avec le même style de vie, les mêmes routines et les mêmes mauvaises habitudes diminuera sérieusement tout effet positif que vous pourriez obtenir sur le tapis.
La véritable essence du yoga consiste à assimiler ses principes dans nos routines, pensées et actions quotidiennes. Par conséquent, si nous revenons aux mêmes habitudes et états d’esprit stressants après une séance de yoga, nous risquons de détruire la paix et l’équilibre que nous avons travaillé si dur pour cultiver.
Faire prendre conscience de nos réactions
Intégrer les leçons du yoga dans notre vie quotidienne signifie adopter la pleine conscience dans la façon dont nous interagissons avec les autres, dont nous abordons notre travail et même dont nous nous traitons. Par exemple, nous devrons peut-être être plus conscients de nos impulsions et faire une pause avant de réagir. Dans ce type de situations, les leçons de nos séances de pranayama, telles que respirer à travers les défis et trouver de la gratitude dans les petits moments, peuvent créer l'ambiance pour toute la journée.
Bien entendu, ce changement de mentalité ne se produit pas du jour au lendemain. C'est une transformation progressive qui demande de la patience et de la pratique.
Changer notre style de vie
Une fois que nous serons plus conscients de nos réactions, nous pourrons aller plus loin. Pour constater un changement durable, nous devons être prêts à examiner nos choix de vie : notre alimentation, nos habitudes de sommeil, la façon dont nous gérons le stress et la qualité de nos relations. Chacun de ces aspects est interconnecté et les améliorations dans un domaine peuvent renforcer les effets positifs dans d’autres. Par exemple, une alimentation saine et consciente et un repos adéquat améliorent la santé. bienfaits du yogacréant un cycle de bien-être enrichissant.
Yoga : une pièce du puzzle
Pour guérir l’anxiété, il nous manque encore de nombreuses pièces du puzzle. Il y a encore un long chemin à parcourir pour les scientifiques, les médecins et les thérapeutes qui tentent de faire une percée, mais pendant que nous les encourageons, nous pouvons encore faire quelque chose pour nous-mêmes.
Le yoga est une pièce du puzzle dans la gestion de l’anxiété ; Comme toute autre chose dans la vie, cette pratique a ses avantages et ses limites.
Il est important de comprendre les limites et les idées fausses entourant le yoga pour l'anxiété, car cela nous aidera à prendre des décisions plus intelligentes et plus réalistes concernant notre santé.
À tous les guerriers vivant avec des crises d’anxiété et de panique : vous n’êtes pas seuls ! Lorsque le monde vous fait peur, respirez profondément et laissez votre méditation préférée vous aider à vous sentir plus en sécurité. Entourez-vous d'amis et de famille et avancez étape par étape. Peut-être vous retrouverez-vous à marcher sur votre tapis de yoga.