Si vous vous êtes retrouvé en larmes ou en train de pleurer pendant un cours de yoga, il n'y a rien de mal avec vous. Bien que votre pratique du yoga puisse apporter de nombreux avantages physiques – comme tonifier vos fesses – elle a également la capacité d’éclairer l’obscurité. Se retrouver face à face avec ce qui se trouve dans l’ombre peut devenir émouvant.
Souvent, pleurer pendant le yoga surprend un pratiquant.
Cependant, on sait que le yoga a le potentiel de révéler des émotions profondes ou des traumatismes qui ont été enfouis, cachés ou autrement obscurcis.
Pourquoi le yoga fait-il pleurer les gens ?
Les raisons de pleurer pendant le yoga ne sont pas toujours ésotériques. Les larmes peuvent couler à cause de la frustration de la journée ou de l'insatisfaction face à la raideur de notre corps pendant la séance de yoga elle-même.
Le silence de savasana peut susciter des larmes car c'est le seul moment où vous êtes resté immobile et silencieux toute la journée et vous avez un moment pour renouer avec votre esprit et votre corps. Vous pourriez pleurer des larmes de soulagement ou d’épuisement. Ou parce que vous n'aviez ni le moment ni l'endroit pour pleurer jusqu'à ce que vous montiez sur votre tapis.
Médecin, chercheur en médecine et directeur médical du Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation Loren Fishman attribue les pleurs pendant le yoga à «immense soulagement.»
Certains décrivent les émotions inexprimées comme étant stockées ou retenues dans le corps. Ils présentent certainement des symptômes physiques, notamment des tiraillements, des tensions et des douleurs.
Le lien entre les émotions et notre corps est ancré dans notre langage.
« Mon estomac était noué. »
“Il est une douleur dans le cou.”
“Elle me relève.”
“Le poids du monde repose sur ses épaules.”
Pendant le yoga, comme cela se produit parfois dans les massages et autres thérapies physiques, la libération des tensions physiques peut également provoquer une libération émotionnelle.
La libération physique peut provoquer une libération émotionnelle
De manière anecdotique, on sait qu’un mouvement ou un étirement déclenche une libération émotionnelle. Quelques exemples sont l'uttanasana (courbure debout vers l'avant), les courbures arrière comme urdhva mukha svanasana (chien face vers le haut), ou les ouvreurs de hanche comme eko pada rajakapotasana (pose du pigeon) ou ananda balasana (bébé heureux). La durée pendant laquelle vous maintenez une pose peut également provoquer – ou plutôt permettre – des larmes à couler.
Le psychologue du sport Adam Gallenberg note que « dans le yoga, nous mettons notre corps dans certaines poses que nous pourrions éviter de faire dans notre vie quotidienne, comme ouvrir la poitrine ou nous tenir droit. » Il est possible que de tels mouvements rendent certaines émotions plus susceptibles de faire surface.
La respiration est également liée à la libération des émotions, car elle engage le système nerveux parasympathiquequi aide à maintenir les processus corporels tels que la digestion, ainsi qu'à ramener le corps à la relaxation après un stress ou un danger en abaissant la tension artérielle et en ralentissant votre rythme cardiaque et votre respiration.
Quel est le lien entre la libération émotionnelle et le yoga ?
L’une des raisons pour lesquelles la libération émotionnelle se produit si souvent dans le yoga est qu’une pratique du yoga englobe trois aspects : physique, mental et émotionnel. Cela nous réveille à tous ces niveaux.
Une autre raison pour laquelle une telle libération se produit si fréquemment dans le yoga est que le yoga y prépare votre esprit et votre corps. Cela peut vous amener vers une position de force à partir de laquelle vous pouvez accepter, déballer et gérer des traumatismes passés ou des émotions puissantes.
Enfin, la libération peut survenir lorsque nous sommes dans le moment présent. Lorsque nous ne nous projetons pas dans le futur ou ne nous préoccupons pas du passé, nous pouvons être maintenant, complètement connecté au présent. Pour la plupart des gens, avec toutes les distractions potentielles de la vie moderne, il s’agit d’un état d’être rare. Réduire le bruit de notre propre esprit et être présent pendant un moment est puissant.
Pour toutes ces raisons, pleurer pendant le yoga n’est pas rare. En fait, certaines personnes utilisent le yoga spécifiquement pour déclencher une libération émotionnelle.
Pourquoi quelqu'un Vouloir Pleurer pendant le yoga ?
Soulagement de la pression et de la douleur.
Libération du passé.
Acceptation et réalisation.
Au final, la joie.
C'est un chemin difficile. La sortie elle-même sera probablement difficile. Mais les bienfaits physiques, mentaux et émotionnels nous rendent plus forts et plus capables de vivre comme nous le souhaitons, sans restrictions subconscientes.
Utiliser le yoga pour gérer les émotions et libérer les tensions
Certains pratiquants de yoga utilisent intentionnellement des techniques de yoga pour susciter une libération émotionnelle. Si vous souhaitez utiliser des pratiques et des postures de yoga pour cette raison, soyez prudent.
Ces pratiques peuvent susciter des émotions puissantes et potentiellement imprévisibles, et tout ce qui vient à la surface de notre conscience n’est pas facile à observer ou à gérer. Vous ne savez pas quoi, quand ou quelle quantité pourrait être libérée.
Les techniques de yoga pour la libération émotionnelle comprennent :
- Concentration intérieure (Pratyahara)
- Concentrez-vous sur la respiration (Pranayama)
- Vocalisation
- Asanas spécifiques
Le conseil est généralement d’utiliser ces techniques avec parcimonie. Utilisez-en un à la fois. Et laissez quelques jours entre eux.
Vous pourriez avoir l’impression que vous devez ouvrir les vannes, mais cela ne sera pas nécessairement sûr ou utile. La libération émotionnelle est un défi. Trop de choses peuvent être contre-productives.
Une pratique lente, régulière et mesurée sera ici beaucoup plus utile. Votre approche de la libération émotionnelle bénéficierait de l’accent mis par le yoga sur l’équilibre et l’harmonie. Commencez lentement avec une technique à la fois.
Tout d'abord, une clause de non-responsabilité
Si vous savez que vous avez subi un traumatisme grave ou que vous avez des antécédents d'instabilité psychologique ou émotionnelle, il n'est pas recommandé de travailler sur les émotions uniquement avec des techniques de libération profonde.
Ceux d’entre nous qui ont des antécédents de maladie mentale ou d’instabilité ont besoin de conseils professionnels, comme celui d’un psychiatre, et d’un soutien pour garantir leur sécurité.
Concentration intérieure (Pratyahara) pour la conscience de soi
Particulièrement dans le monde occidental au rythme rapide, nous pouvons passer par des listes de vérification de la vie. Nous essayons souvent d'agir dans le monde extérieur sans nous arrêter pour observer ce qui se passe à l'intérieur.
La pratique du yoga – en particulier lorsqu’on maintient la concentration sur soi – renforce la conscience de soi mentale et physique. Nous pouvons apprendre à ressentir les sensations physiques et les infimes changements physiologiques intérieurs.
À partir de là, nous pouvons commencer à ressentir les changements physiologiques associés aux émotions. La pratique de la méditation nous aide à observer les émotions sans jugement, ce qui peut nous aider à les explorer au lieu de les catégoriser et de les enfermer.
Concentrez-vous sur la respiration (Pranayama) pour une connexion avec les émotions
Lorsque nous nous concentrons sur notre respiration, nous déplaçons notre attention vers notre poitrine et notre ventre. Suivre le mouvement de l’air entrant et sortant de notre corps peut nous aider à nous libérer et à nous connecter à des émotions très profondes.
Expirer par la bouche est un moyen efficace d’expulser les émotions, notamment la frustration et l’anxiété.
Lorsqu’elle est combinée au son, l’expiration peut devenir encore plus puissante et efficace pour libérer les émotions.
Vocalisation pour dynamiser votre pratique
Dans de nombreux cas, les gens gardent le silence sur leurs émotions. Nous nous mordons la langue et ravalons notre colère.
La vocalisation remue les choses et aide à libérer ces émotions étouffées.
Grogner peut vous faire sentir plus fort et plus puissant.
Le soupir est généralement associé au fait de libérer sa colère ou sa frustration.
Vous décidez quels sons émettre. Il n'est pas nécessaire que ce soit un son en particulier. Il faut juste que cela vous convienne.
Même si vous pourriez vous sentir gêné de faire cela lors d'une séance de groupe, vous serez plus à l'aise de vous laisser aller seul, à la maison, avec une vidéo préenregistrée.
Quand il s’agit de verser des larmes, laissez-vous pleurer. Pleurez si vous en avez besoin. Retenir ses larmes – et les sons qui y sont associés – peut stresser le corps et l'esprit. Les larmes éliminent les substances chimiques du stress du corps et libèrent de l’ocytocine et des endorphines, des « substances chimiques de bien-être »..
Notez que vous pouvez également exprimer les émotions positives qui font surface. Vous voudrez peut-être rire. Fais-le. Quel que soit le bruit, la vocalisation ajoute une dimension puissante à votre pratique du yoga.
Asana pour aligner la libération physique et émotionnelle
Les backbends et les ouvertures de hanches sont les principaux asanas qui aident à relâcher les tensions émotionnelles. Les asanas qui travaillent sur la gorge, la poitrine, les épaules et les hanches sont couramment utilisés pour libérer les émotions, bien que vous puissiez utiliser n'importe quelle posture qui vous convient.
Avec le yoga comme guide, vous pourrez vous concentrer sur les zones de votre corps où vous maintenez des tensions et vous pourrez utiliser des postures de yoga spécifiques pour commencer à vous relâcher.
Comme toujours, écoutez votre corps. Si vous avez l'impression de libérer des tensions ou des émotions refoulées, vous souhaiterez peut-être maintenir cet asana plus longtemps que d'habitude.
Comme M.Élissa note, nous abordons souvent la pratique du yoga comme si nos corps étaient symétriques. Ils ne sont pas. Si vous souhaitez tenir une asana plus longtemps d’un côté que de l’autre ou effectuer un mouvement plus profond dans une direction parce que vous ressentez quelque chose, laissez-vous guider par le yoga.
Les poses les plus populaires pour la libération émotionnelle comprennent :
Adho Mukha Mandukasana (Grenouille orientée vers le bas)
C'est une excellente pose pour ouvrir les hanches. Depuis la pose de la table, avancez les genoux vers l'extérieur aussi loin que possible. Soutenez le haut de votre corps avec vos avant-bras à plat sur le sol. Tenez pour ouvrir les hanches, l’aine et l’intérieur des cuisses.
Utthita Svanasana (Pose étendue du chien/chiot)
Depuis la pose de table, pointez votre coccyx vers le plafond. Faites glisser vos mains vers l'avant sur le tapis jusqu'à ce que votre tête touche le sol. C'est similaire à la pose de l'enfant, sauf que vous gardez les hanches relevées et au-dessus de vos genoux. Laissez votre poitrine couler.
Parivrtta Utkatasana (Pose de chaise ou pose de chaise torsadée)
Le squat profond de la pose sur chaise engage les muscles de vos jambes et de votre dos et vous aide à trouver l'équilibre et la force dans votre corps.
Avec une torsion profonde de la colonne thoracique, cette pose est excellente pour la désintoxication. Il se concentre sur les organes internes, les cuisses, les fessiers et les hanches.
Le travail que nous avons consacré à la sortie
La libération d’émotions intenses n’est pas une fin mais un début. Le traitement de ces émotions peut impliquer l’exploration, l’acceptation, l’intégration et le changement. Cela va prendre du temps.
Pour gérer vos émotions, pensez à des endroits sûrs que vous pouvez habiter pendant et après votre pratique.
Pendant le yoga, vous pouvez toujours vous retirer dans la sécurité de la pose de l'enfant ou dans la paix du savasana. Ce sont d’excellentes poses qui vous aident à ressentir et à intégrer les énergies émotionnelles que d’autres poses pourraient libérer.
Après votre pratique du yoga, traitez les nouveaux sentiments et émotions en utilisant des méthodes telles que en parler avec un ami, faire une promenade, dessiner et peindre ou tenir un journal.
Vous n'êtes pas obligé de pleurer…
Si vous passez toute votre vie sans vous effondrer dans un cours de yoga, c'est tout à fait bien.
Tout le monde n’a pas besoin d’une libération profonde. Certains traumatismes nécessitent un soutien professionnel pour être déballés.
De plus, ne pas pleurer pendant le yoga pourrait être le signe que votre vie est plutôt équilibrée et que vous avez réussi à traverser les années sans emmagasiner trop d'émotions puissantes. Vas-y toi.
…Mais c'est tout à fait bien si vous le faites !
Pour ceux qui pleurent, ressentir des émotions fortes peut être choquant et accablant. Cela peut être problématique ou embarrassant lorsque vous atteignez cet état glorieux de catharsis là même dans la salle des fêtes, le centre de remise en forme ou le parc.
Essayez de ne pas vous inquiéter. L’esprit du yoga est tel que si cela se produit pendant un cours, les gens seront très probablement sympathiques et vous apporteront un soutien qui vous permettra de gérer plus facilement les émotions qui surgissent. Les gens ont des gaz pendant le yoga – alors qui peut dire que vous ne devriez pas pleurer ?
Et non seulement votre instructeur a probablement déjà tout vu, mais il a très probablement vécu son propre voyage émotionnel.
Si vous pleurez pendant votre séance avec l'une de nos vidéos, vous pouvez toujours en parler dans notre Forum de la communauté ou contactez l'un de vos instructeurs préférés.
Bloquer ou pas bloquer, larmes ou pas larmes : votre pratique du yoga vous est unique.