Aujourd'hui, nous vous montrons comment mettre en place une pratique régulière de méditation de pleine conscience avec des liens vers une série de nos méditations audio en streaming gratuites.
Pourquoi pratiquer la méditation de pleine conscience ?
La réduction du stress basée sur la pleine conscience occupe une place importante dans la vie de nombreuses personnes, qu'elle soit utilisée pour vous aider à gérer les facteurs de stress quotidiens de votre vie bien remplie ou pour diminuer les symptômes d'un traitement contre le cancer ou du SSPT. Une pratique régulière de la méditation peut améliorer la perception du stress, de l'anxiété et des symptômes dépressifs, améliorer la qualité de vie, diminuer les troubles du sommeil, améliorer les fonctions cérébrales, réduire votre réaction de combat ou de fuite et même ralentir le vieillissement. Les exercices et techniques de pleine conscience sont faciles à apprendre, facilement accessibles et peuvent être pratiqués par presque tout le monde.
Ce qu'il faut faire?
Nous vous proposons de faire les méditations dans un ordre précis ci-dessous, mais vous n'êtes pas forcément obligé de le suivre. Vous pouvez également répéter n’importe laquelle des méditations autant de fois que vous le souhaitez. En fait, de nombreux méditants font la même méditation tous les jours pendant des années, car la répétition approfondit souvent votre expérience.
Planifiez votre pratique
Si vous souhaitez vous mettre au défi, faites une de ces méditations chaque jour pendant la semaine prochaine. Imprimez un calendrier et rayez les jours de congé au fur et à mesure. C'est bien plus satisfaisant ainsi ! Et rappelez-vous que la croissance spirituelle peut être très difficile à parcourir, alors n’évitez pas les méditations qui vous semblent inconfortables. Ce sont souvent ceux dont vous avez le plus besoin.
Pratique de méditation de pleine conscience suggérée :
1. Méditation de pleine conscience : Introduction à la position assise (23:44)
2. Bienveillance (Metta) pour vous-même (14:53)
3. Méditation de pleine conscience : corps et respiration (21:53)
4. Bienveillance envers quelqu'un qui vous est cher (18:11)
5. Méditation de pleine conscience : Respiration, partie 1 (15:58)
6. Bienveillance pour une connaissance (22:01)
7. Méditation de pleine conscience : Respiration, partie 2 (17:12)
8. Bienveillance envers quelqu'un que vous n'aimez pas (24:45)
Note: Les liens ci-dessus vous mènent à un album, vous devrez donc choisir la piste que vous souhaitez lire.
Puissiez-vous aller bien.