Les douleurs cervicales et les maux de tête sont souvent causés par une tension musculaire excessive au niveau du cou et des épaules, qui peut entraîner des conflits nerveux, des désalignements discaux et des sensations de tension, d'inconfort et de douleur au niveau du cou et de la tête. Ces symptômes peuvent être soulagés, ou au moins partiellement, grâce à une routine d'étirement régulière qui allonge tous les principaux groupes musculaires du cou et des épaules.
Les muscles du cou
Les principaux groupes musculaires du cou comprennent les muscles érecteurs de la colonne vertébrale, les scalènes, les élévateurs de l'omoplate, le trapèze supérieur et les muscles sternocléidomastoïdiens. Pour apprendre à étirer chaque groupe musculaire individuellement, regardez les vidéos suivantes :
Exercices de yoga simples pour soulager les douleurs au cou
Étirement du cou : scalènes antérieurs
Cet étirement est conçu pour accéder aux scalènes antérieurs, une couche de muscles plus profonds du cou qui recouvrent les deux côtés du cou. Ils sont souvent assez sensibles et tendus, cet étirement peut donc apporter beaucoup de soulagement.
Étirement du cou : releveur de l'omoplate
Il n'y a pas de meilleur étirement pour extraire le muscle qui s'attache à l'omoplate du cou, le Levator Scapula. Cela peut être une tension musculaire chronique pour beaucoup, ce qui fait de cet étirement une grande source de soulagement.
Étirement du cou : étirement latéral
Ce mouvement étire les muscles du côté du cou, notamment le trapèze supérieur, les scalènes et l'érecteur du rachis.
Étirement du cou : Rotation
L’une des façons dont nous accumulons des tensions dans notre cou est de le tourner rapidement pour regarder quelque chose sans avoir conscience de ce que nous ressentons. Cette pose vise à garantir un bon alignement tout en améliorant l’amplitude de mouvement de votre cou.
Étirement du cou : sternocléidomastoïdien
Cette pose étire les muscles qui ne sont tout simplement pas suffisamment étirés… des muscles qui, chez beaucoup, sont chroniquement tendus et peuvent provoquer des maux de tête.
Étirement du cou : cercles
Bouger la tête en cercles lents et doux est un excellent exercice d'échauffement avant les étirements et une bonne façon de terminer une série d'étirements du cou.
Cours de yoga pour soulager les douleurs au cou
Yoga doux pour le cou
Ces 10 minutes. cours de yoga pour débutants vous explique comment étirer tous les principaux groupes musculaires du cou, y compris ceux qui sont généralement responsables des maux de tête.
Yoga au bureau pour le cou et les épaules
Ces 13 minutes. Un cours de yoga pour débutants est un moyen idéal pour passer une courte pause dans votre journée de travail, en étirant les muscles qui deviennent si tendus après être resté assis pendant des heures à votre bureau.
Yoga pour le syndrome du canal carpien… et tous les problèmes d'épaule et de cou causés par une utilisation chronique de l'ordinateur
Ce le cours aide à prévenir et à guérir les problèmes causés par le fait d’être assis devant l’ordinateur.
La semaine prochaine : Soulager les douleurs au cou et les maux de tête, Partie 2 : Étirer les épaules