Pour les yogis et les yoginis qui cherchent à passer d’un studio de yoga physique à un studio en ligne, de nombreuses questions se poseront sur le processus. Avec près de 15 ans d'expérience à aider des étudiants du monde entier à rejoindre notre communauté de yoga en ligne, nous avons identifié cinq étapes qui facilitent cette transition et maximisent les avantages que vous tirerez du développement d'une pratique de yoga durable à domicile.
1. Créez l'espace idéal pour votre pratique du yoga
Compte tenu des options offertes par votre espace de vie unique, choisissez un endroit de votre maison où vous vous sentez relativement détendu et sans distraction. Je dis « relativement » parce que tout le monde a des conditions de vie différentes et que vous aurez peut-être du mal à trouver un espace calme dans le vôtre. Ce n'est pas grave, cependant… Je suis là pour vous aider à maximiser les bénéfices de votre expérience de yoga en ligne, peu importe où vous vivez !
Assurez-vous que l'endroit que vous choisissez dispose de suffisamment d'espace pour que vous puissiez vous déplacer confortablement. Idéalement, vous voulez environ un pied d’espace de chaque côté du tapis et quatre pieds de chaque côté. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas, faites simplement de votre mieux.
Pour vous aider à vous sentir plus détendu et présent, ajoutez des objets comme des bougies ou de l'encens, ou tout ce qui vous aide à vous sentir plus détendu. En personnalisant l'espace, vous vous sentirez davantage comme « votre espace », un endroit où vous allez trouver le calme et consacrer du temps à votre propre bien-être.
2. Ajoutez les accessoires de yoga dont vous avez besoin
Bien que les accessoires ne soient pas nécessaires pour pratiquer le yoga, dans de nombreux cours, vous les trouverez extrêmement utiles. Si vous envisagez de pratiquer régulièrement, je vous recommande fortement de vous procurer au minimum un tapis de yoga, un bloc et une sangle. Les traversins sont également très utiles, mais ils peuvent être remplacés par des oreillers ou une couverture roulée (voir cette vidéo). Les sangles peuvent être remplacées par des cordes ou des attaches. Certains trouvent qu’un livre épais peut remplacer un bloc. Si vous souhaitez des recommandations, consultez nos articles sur Tapis de yoga, blocs de yoga, sangles et traversins écologiques.
La chose la plus importante à retenir est de préparer votre espace à l’avance et de faciliter le démarrage d’un cours. Si vous le pouvez, préparez votre tapis, votre équipement et votre appareil quand vous en avez besoin ! Si vous ne parvenez pas à le faire, rendez-le aussi facile d'accès et de configuration que possible, afin que vous puissiez être prêt en quelques secondes ou minutes.
De plus, si vous n’avez pas d’accessoires, vous pouvez toujours pratiquer le yoga ! Je me suis entraîné dans mon salon avec les enfants en faisant du bricolage autour de moi, à côté de notre tente en camping et même en attendant mon vol à l'aéroport. Soyez créatif avec ce que vous avez et apprenez à trouver le calme intérieur, peu importe où vous êtes !
3. Choisissez l'endroit optimal pour votre appareil
L’emplacement idéal de votre appareil est assez facile à déterminer, mais peut nécessiter quelques essais et erreurs. Ce qui me convient le mieux, c'est de placer mon ordinateur portable sur une surface à la hauteur des yeux lorsque je suis assis et de disposer d'un autre endroit situé un ou deux pieds plus haut, où je peux le déplacer rapidement lorsque je suis debout. La possibilité de mettre la vidéo en pause et de la revenir en arrière si nécessaire me permet de rester avec la classe, peu importe ce que je fais. Si vous suivez le cours devant une télévision, orientez simplement votre tapis de manière à pouvoir voir la télévision le plus possible.
4. Choisissez un cours ou une série de yoga qui vous convient
Savez-vous quel style et quel niveau de difficulté vous recherchez ? Si c'est le cas, utilisez les filtres de notre Page Cours de Yoga, ainsi que le nom et la description de chaque classe, pour trouver une classe appropriée. Sinon, utilisez notre Guide des types de yoga pour vous aider à sélectionner votre classe.
Ton Studio de pratique C'est là que vous pouvez facilement suivre vos progrès, revenir aux cours et aux séries et localiser les nouveaux et anciens cours de vos professeurs préférés. Une fois que vous aurez commencé à suivre nos cours, toutes les vidéos que vous avez visionnées apparaîtront sous votre 'Histoire'. 'Collections' présente des programmes et des défis que vous avez enregistrés ou créés vous-même, et 'Suivant' répertorie les professeurs que vous avez suivis et vous permet d'en ajouter rapidement d'autres.
De nombreux yogis apprécient la structure et la facilité de suivre un Programme ou Défiqui durent de quelques jours à quelques semaines et vous offrent une progression facile à suivre de cours conçus pour vous amener vers un résultat spécifique.
5. Créez une routine qui fonctionne pour vous
Préférez-vous faire du sport le matin, à midi ou après le dîner ? Quelle durée souhaiteriez-vous que chaque séance dure et à quelle fréquence souhaiteriez-vous pratiquer ? En fonction de vos réponses, créez un programme d’entraînement que vous pourrez intégrer à votre routine hebdomadaire. Plus vous pratiquez, plus l’impact positif sur votre niveau d’énergie, vos performances, votre concentration, vos perspectives, votre stress, votre anxiété, votre force, votre flexibilité et votre équilibre est grand. De nombreuses personnes pratiquent aussi souvent que tous les jours – jugez par vous-même de ce qui fonctionne dans votre vie et de ce qui est le mieux pour votre corps.
N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même lorsque vous planifiez une routine de yoga. Pardonnez-vous lorsque vous ne parvenez tout simplement pas à vous entraîner et écoutez votre corps autant que vous le pouvez. Lorsqu'il vous demande de faire une pause, faites-le. Lorsque le programme que vous avez choisi vous demande de suivre un cours de vinyasa et que vous savez que vous avez besoin d'un cours de hatha doux, effectuez la substitution. Écoutez et apprenez des commentaires de votre corps.
Voici un exemple de pratique hebdomadaire de yoga :
Lundi : 7h00-7h45
Jeudi : 7h00-7h30
Samedi : 8h00-9h00
En conclusion
Que vous soyez nouveau dans le yoga ou pratiquant chevronné, savoir comment aménager votre espace de pratique à la maison sera un facteur majeur pour déterminer si vous êtes en mesure d'établir une pratique régulière du yoga. Suivre les cinq étapes ci-dessus vous aidera à passer en douceur de l’agitation de votre vie quotidienne à votre pratique du yoga, tout en vous assurant de tirer le meilleur parti de chaque pratique.
Si vous recherchez plus d'articles comme celui-ci, consultez notre amie Heather chez Yogatique.