La fréquence à laquelle vous devez faire du yoga dépend de :
- Dans quelle mesure êtes-vous en forme ?
- Quelle quantité de yoga vous pouvez intégrer à votre emploi du temps ; et
- Tes objectifs.
En tant que débutant, vous pouvez commencer par faire du yoga 2 ou 3 fois par semaine et travailler jusqu'à 5 fois, si cela vous convient. Et au fil du temps, en fonction de vos besoins et de vos objectifs, la fréquence à laquelle vous pratiquez le yoga peut changer.
Que vous commenciez tout juste votre parcours de yoga ou que vous suiviez cette voie depuis un certain temps, il s'agit de trouver l'équilibre qui vous convient et de comprendre que cet équilibre peut changer.
À quelle fréquence dois-je pratiquer le yoga pour voir des résultats ?
Que vous appreniez une langue, jouiez d'un instrument ou pratiquiez le yoga, une performance régulière améliorera vos capacités et les bénéfices associés.
Mais quelle quantité de yoga est suffisante ? Pouvez-vous faire trop de yoga ?
S'entraîner une à deux fois par semaine est un bon début. Cela vous aidera à vous habituer à faire du yoga régulièrement, ce qui est essentiel pour tirer parti des bienfaits mentaux, physiques et émotionnels qu’engendre le yoga.
Augmentez la mise pour plus d'avantages
Pratiquer le yoga cinq ou six jours par semaine peut vous aider à en ressentir les bienfaits cumulatifs. Cependant, montez progressivement à cette fréquence pour éviter de vous épuiser ou de vous blesser.
Notez que les séances n'ont pas besoin d'être intensives à chaque fois. Vous pouvez y aller doucement une à deux fois par semaine. Prendre les choses doucement permet à votre corps de se détendre tout en gardant votre élan.
Alors, réservez au moins une journée pour du yoga plus doux ou une journée sans yoga pour vous permettre de vous reposer et de récupérer. Continuez à écouter votre corps pour comprendre comment il évolue et si vous en faites assez ou trop.
À la fin de votre séance de yoga, vous devriez vous sentir détendu et/ou revigoré. Si vous rampez jusqu'à la douche, quelque chose ne fonctionne pas.
À quelle fréquence les débutants doivent-ils faire du yoga ?
Nous vous recommandons augmentez progressivement la fréquence à laquelle vous faites du yoga. Commencez par vous engager à pratiquer deux ou trois fois par semaine. Faites cela pendant un mois ou deux, puis voyez si vous voulez en faire plus.
Souvent, lorsque les gens commencent le yoga, ils sont tellement enthousiasmés qu’ils achètent beaucoup de matériel de yoga et décident de le pratiquer tous les jours.
Plutôt que de commencer par une pratique quotidienne, deux séances par semaine donnent à votre corps et à votre esprit le temps de s'adapter aux changements qui s'opèrent en vous.
À la suite de votre nouvelle pratique du yoga, vous pourriez découvrir de nouveaux changements physiques et physiologiques, notamment des douleurs ou un nez qui coule ou bouché. Vous pourriez vous sentir fatigué ou émotionnel.
Se précipiter dans le yoga ne vous laisse pas le temps d’être conscient de ce qu’il fait pour vous.
Après avoir établi un programme de yoga de base, développez-vous confortablement. En faisant plus de séances de yoga, vous conditionnerez votre corps pour éviter les blessures et profiter en toute sécurité des résultats de vos futures séances, même si elles deviennent plus longues ou plus intenses.
Quelle doit être la durée de votre pratique ?
Faire du yoga régulièrement est plus important que la durée de chaque séance, mais la durée de vos séances aura un impact sur la profondeur de votre pratique du yoga, la rapidité avec laquelle vous apprenez et les bienfaits que vous en ressentez.
S’entraîner pendant quinze minutes à une heure fonctionne mieux pour la plupart des gens. Cependant, si vous pouvez seulement prendre le temps de séance de yoga de cinq ou dix minutesc'est mieux que de sauter complètement l'entraînement ou d'essayer de « rattraper le retard » avec une séance très longue de temps en temps.
Pourtant, les cours de yoga plus longs ont leurs avantages.
Les avantages des cours de yoga plus longs
Si vous avez le temps et l’énergie, intégrez des cours plus longs à votre programme de yoga lorsque vous le pouvez, car cela peut donner d’excellents résultats.
Pour commencer, recherche suggère que différentes techniques de yoga peuvent avoir des effets bénéfiques uniques sur la santé. Cela signifie qu'un cours plus long pourrait vous donner l'espace nécessaire pour rester plus longtemps dans des asanas spécifiques, répéter les poses plus souvent afin d'approfondir leurs effets ou travailler sur des postures plus complexes.
Comment cela marche-t-il? Eh bien, les cours plus longs donnent à votre corps plus de temps pour s'échauffer, de sorte que vos muscles sont prêts pour des poses de pointe difficiles vers le deuxième tiers du cours, avant de se détendre. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas vous approcher d'un grand écart complet (hanumanasana) après un étirement de 5 minutes, mais après 30 minutes comprenant des ardha hanumanasanas (pose du demi-singe), des grands écarts debout et d'autres types de préparation, votre… euh, chakra racine , se rapprochera beaucoup plus du tapis.
Enfin, un cours plus long peut également vous offrir un temps de récupération précieux à la fin. Un long savasana peut vous aider à assimiler ce que vous avez appris ou les émotions et sentiments évoqués par votre séance.
Trouver la fréquence parfaite : facteurs
Les principaux facteurs qui affectent la fréquence à laquelle vous devez faire du yoga incluent votre niveau d'expérience, votre forme physique, le moment où vous avez le plus d'énergie, le temps dont vous disposez et vos objectifs.
Votre niveau d'expérience
Avec l'expérience, vous comprendrez votre corps et combien vous pouvez vous exercer sans en faire trop. Vous êtes le meilleur juge de ce que votre corps peut supporter, mais cela peut prendre un certain temps pour s’y adapter.
Une fois que vous et votre corps parviendrez mieux à « parler la même langue », vous comprendrez ce qu'il dit et réagirez en conséquence en augmentant ou en diminuant la fréquence, la durée ou l'intensité de vos cours.
Votre niveau de forme physique
En fonction de votre forme physique, augmentez progressivement votre fréquence, en vous rappelant que le yoga n'est pas une discipline ou un exercice physique comme les autres. Ce n’est pas parce que votre corps s’est adapté à un type d’effort physique que vous êtes à l’abri d’en faire trop avec le yoga.
Se surmener au début vous met hors d’action, auquel cas votre fréquence de pratique du yoga pourrait être nulle.
Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement ou si vous êtes physiquement actif, vous constaterez peut-être que vous pouvez augmenter votre fréquence de yoga jusqu'à six ou sept fois par semaine en un mois ou deux.
Les pratiquants de yoga plus expérimentés ont souvent une pratique quasi quotidienne qui maintient leur corps en forme et leur permet de tirer le meilleur parti de leurs cours.
Vos niveaux d'énergie
Pour trouver la fréquence idéale, il convient de déterminer à quels moments de la journée vos niveaux d’énergie sont les plus élevés. Vous constaterez peut-être que vous pouvez faire du yoga plus souvent si vos séances coïncident avec le moment où votre corps et votre esprit sont les plus réceptifs.
Pour certaines personnes, ce sera tôt le matin. D'autres pourraient bénéficier d'un prise en charge rapide En milieu de journée. Ou vous constaterez peut-être qu'un soirée détente se sent le plus bénéfique.
Essayez différents moments de la journée pour découvrir ce qui vous convient le mieux. Et n'hésitez pas à varier vos horaires de yoga au jour le jour et de semaine en semaine, en fonction de votre emploi du temps et de vos besoins.
Votre emploi du temps
Qu’est-ce qui gêne ? Enfants? Travail? Étudier?
Ne vous découragez pas si vous constatez que vous ne parvenez pas à gérer 6 séances par semaine. Un moyen simple de s’adapter davantage à votre emploi du temps chargé est de faire du yoga en ligne. Classes en ligne offrent une grande variété et la flexibilité de pratiquer le yoga quand et où vous le souhaitez.
Si vous vous sentez prêt à augmenter la fréquence de votre pratique mais que votre temps est limité, sachez que les séances de yoga peuvent durer moins de dix minutes tout en vous procurant de grands bienfaits, et il existe du yoga pour presque toutes les situations !
Par exemple, vous pouvez faire yoga à votre bureau ou à l'aéroport. Vous pouvez également faire une micropratique, comme une Routine de réveil de 5 minutes avant le début de la journée, ou un cours axé sur votre épaules ou poignets que vous pouvez effectuer n'importe où – au travail, à la maison, dans un café.
Dans tous les cas, des séances plus courtes de pratique de pleine conscience peuvent être plus bénéfiques que d’être distrait ou interrompu lors de séances plus longues.
Tes objectifs
Si votre objectif est d’améliorer un domaine en particulier, cela influencera la fréquence à laquelle vous devrez pratiquer.
À développer la flexibilité avec le temps, n'insistez pas. Deux à trois séances par semaine devraient suffire pour constater une amélioration de votre souplesse. Au fur et à mesure que vous commencez à ressentir les résultats de votre pratique en termes de flexibilité, augmentez la fréquence de vos séances de yoga en séances quotidiennes, mais gardez ces séances relativement courtes pour éviter d'en faire trop.
Si votre objectif est améliorer votre santé mentale, plus de séances de yoga par semaine peuvent vous aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression. Si vous traversez une période particulièrement difficile au travail, si vous avez des examens ou si vous êtes stressé par les factures, vous pouvez trouver du réconfort en augmentant la fréquence de vos séances de yoga. Si vous êtes occupé, gardez les séances courtes, de peur qu'elles ne s'ajoutent à votre emploi du temps stressant.
Yoga sensible aux traumatismes pourrait aider à fournir certains paix si vous souffrez de trouble de stress post-traumatique. Que vous trouviez des pratiques courtes et quotidiennes ou moins, des séances plus longues plus réconfortantes seront individuelles pour vous, mais demandez l'aide d'un instructeur familier avec le SSPT ou d'un thérapeute de yoga et allez-y lentement.
Renforcer la force nécessite que vous fassiez du yoga plus fréquemment, alors visez 5 à 6 jours par semaine. Cependant, allez-y lentement au début pour éviter les blessures, et n'oubliez pas de prévoir au moins une journée de repos ou de yoga doux pour aider votre corps à récupérer.
Quand cela vient à pleine conscience, il est préférable de pratiquer plus fréquemment plutôt que de faire des séances plus longues. Essayer d’être attentif pendant de longues périodes peut être frustrant et démotivant. Des efforts fréquents et cohérents donneront probablement de meilleurs résultats.
Que dois-je faire quand je n’ai pas envie de faire du yoga ?
Même lorsque nous avons une routine, nous avons tous ces jours où nous n'avons pas envie de lever le petit doigt et encore moins de faire le poirier. Comment se motiver pour maintenir la fréquence de sa pratique ?
Il vaut mieux faire quelque chose que de gâcher complètement une séance. Maintenir votre pratique, aussi courte soit-elle, réaffirme votre engagement et vous aide à maintenir votre yoga malgré les obstacles qui se présentent. à ce moment là.
Un conseil de pro pour vous mettre sur le tapis
J'ai entendu une astuce efficace utilisée par un coureur quand la motivation est ton problème. L’idée de courir 30 minutes était rebutante, alors plutôt que de s’engager dans une course de 30 minutes, il s’est engagé à enfiler son équipement. Tout ce qu'il avait à faire était de sortir du lit, d'enfiler son pantalon de survêtement et ses baskets, et il avait rempli son engagement.
Il pourrait retourner au lit, sans culpabilité. Cependant, il a constaté qu'au moment où il enfilerait son pantalon de survêtement et ses baskets, il quitterait probablement la maison.
Et une fois qu'il aurait quitté la maison, il se mettrait probablement à courir.
Et une fois qu’il aurait commencé à courir, il ferait probablement 30 minutes.
Engagez-vous à monter sur le tapis. Si vous êtes debout sur votre tapis, vous constaterez probablement qu'une ou deux poses suivront. Vous constaterez peut-être que vous appréciez à nouveau la façon dont le yoga vous fait ressentir et que vous continuez.
Sinon, pas de pression. Vous lui avez donné quelques minutes.
Accordez-vous une pause. Et reprenez ce rendez-vous sans stress ni obligation avec vous-même la prochaine fois.
Ne laissez pas le yoga devenir une corvée : points à retenir
Le yoga mérite une priorité, mais évitez de vous mettre trop de pression au point que votre pratique devienne une corvée plutôt qu'un plaisir. Le yoga est avant tout une question d'équilibre, donc quelle fréquence contribue à votre équilibre mental, émotionnel et physique.
Voici quelques points clés à retenir concernant le yoga et la fréquence :
- Lorsque le moment est venu, augmentez la fréquence de votre pratique du yoga, mais faites-le en toute sécurité, sans alourdir votre corps ni éclipser vos obligations. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que ces enfants, ce travail et toutes ces études sont plus faciles à gérer lorsque vous avez fait du yoga.
- Gardez à l'esprit que les séances de yoga il n'est pas nécessaire de se limiter à un cours plus long par jour. Si vous avez plusieurs courtes pauses au cours de la journée, vous pouvez les utiliser pour vous entraîner, à condition d'avancer doucement et de ne pas trop vous étirer.
- Même si une pratique constante peut nous aider à développer une habitude, un horaire fixe n'est pas obligatoire.. Si vous disposez de plus de temps libre une semaine qu’une autre, vous pouvez augmenter et diminuer vos séances.
- L'engagement dans vos cours vous aidera à intégrer le yoga à votre style de vie. et conditionnez votre corps afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre pratique.
Au final, il est important d'aborder la « fréquence » en étant conscient que vos besoins sont susceptibles d'évoluer avec le temps et qu'écouter votre corps vous dira tout ce que vous devez savoir.