Le deuil, tout comme le changement des saisons, a son propre rythme et son propre rythme. Au début, le choc et la douleur accablants peuvent ressembler aux pluies intenses de l’automne, où le ciel s’ouvre et s’abat sans relâche. Les larmes, comme les gouttes de pluie, arrivent vite et lourdement, et lorsque les nuages se dissipent, le froid mordant s'installe, là où la réalité semble insupportable, tout comme la rigueur de l'hiver.
Comme nous l’enseigne la sagesse ancienne, le temps guérit toutes les blessures. Même après les jours les plus sombres, le printemps arrive et apporte paix et acceptation.
Mais pour ceux d’entre nous qui se sentent ou se sont déjà sentis coincés dans un hiver de deuil sans fin, comment pouvons-nous accueillir le printemps dans nos cœurs brisés ?
Les psychologues recommandent la thérapie, l'activité physique et la reconnexion avec les gens qui nous entourent. Personnellement, j’ai trouvé cela très thérapeutique. Lorsque je faisais face à la perte de mon grand-père, les mouvements et les poses de yoga, ou asanas, fournissaient un exutoire physique à ma douleur, tandis que les pratiques de méditation et de pleine conscience m'aidaient à gérer mes émotions et à accepter ma nouvelle réalité.
Pour cette raison, je souhaite partager avec vous ce que je sais et ce que j'ai appris à travers mes expériences, en espérant apporter un peu de réconfort à quelqu'un d'autre.
La psychologie du deuil et de la perte
À la base, le deuil est notre réponse émotionnelle à la perte. Cela fait naturellement partie de ce qui fait de nous des humains et, croyez-le ou non, c'est la façon dont notre cerveau nous aide à faire face.
Lorsque nous sommes en deuil, notre cerveau libère des hormones de stress qui, avec modération, peuvent être protectrices. Ils aiguisent nos sens, nous maintiennent alertes et nous aident même à former des souvenirs. Mais une exposition prolongée à ces hormones, en particulier dans les phases aiguës du deuil, peut nous laisser dépassés, anxieux et engourdis.
Le processus de deuil
Elisabeth Kübler-Ross, une psychiatre renomméea présenté un modèle qui définit le deuil en cinq étapes : déni, colère, marchandage, dépression et acceptation. Bien sûr, il est important de savoir que nous ne passerons pas tous par toutes ces étapes ou dans cet ordre, et que certains pourraient revenir sur les étapes plusieurs fois.
Cependant, les experts conviennent que ces états émotionnels représentent les réactions émotionnelles typiques que la plupart des gens traversent en deuil.
Le déni est comme un amortisseur et sert de bouclier protecteur contre la prise de conscience et la douleur immédiate. Cela conduit souvent à la colère, la phase suivante, à mesure que la réalité s'installe. La négociation est une tentative pleine d'espoir de reporter ou de retarder l'inévitable. C'est à ce moment-là que les gens disent des choses comme : « Si seulement je pouvais avoir un moment de plus avec eux », avant que le silence et le vide de la tristesse (dépression) ne prennent le dessus.
Finalement, après un certain temps et beaucoup de guérison, l’acceptation entre lentement dans la porte à mesure que nous acceptons notre nouvelle réalité. Mais cela ne veut pas dire que la douleur va disparaître ou que nous avons oublié nos proches. Considérez-le comme une douce étreinte du moment présent, une prise de conscience que la vie, avec tous ses hauts et ses bas, continue.
En théorie, c’est le processus du deuil. En pratique, il n’est pas rare que nous nous retrouvions coincés dans une boucle répétitive, incapables d’avancer.
La boucle sans fin
La perspective psychologique du deuil nous aide à comprendre le processus afin que nous soyons plus gentils avec nous-mêmes tout en le traversant. Mais malheureusement, cette connaissance ne nous donne pas le pouvoir de contrôler nos émotions. Et ça va.
Certains jours, nous ressentons un profond sentiment d’acceptation. D’autres jours, nous nous retrouvons au plus profond de la colère ou de la tristesse. Tout cela fait partie du processus de guérison, ou du moins jusqu'à ce que cela commence à nuire à notre capacité à vivre une vie épanouie.
Un deuil prolongé peut avoir des conséquences néfastes sur notre bien-être mental et émotionnel. Lorsque le poids de la perte pèse lourdement sur notre cœur pendant une période prolongée, cela peut entraîner des sentiments de tristesse chronique, de détachement et même des symptômes physiques comme la fatigue ou l'insomnie. C'est la façon dont notre cerveau signale que le fardeau devient trop lourd à porter.
Pendant ces périodes, il est essentiel de trouver des mécanismes d’adaptation qui résonnent en nous et nous apportent du réconfort et un chemin vers la guérison.
Trouver du réconfort dans la connexion
Le long du chemin turbulent des émotions provoquées par le chagrin – les vagues surprenantes d’acceptation suivies par le courant de colère ou de tristesse – se cache une vérité discrète, souvent tacite. La guérison n'est pas un voyage solitaire. Nos émotions sont profondément personnelles, mais le besoin de connexion, de partager notre fardeau avec les autres, est universel.
Pourtant, pendant que nous pleurons, le monde peut sembler à la fois extrêmement grand et douloureusement petit, ce qui fait qu’il est facile de négliger l’aide à la guérison la plus simple mais la plus profonde : connexion humaine. Se sentir vu et entendu dans notre état le plus vulnérable peut être inconfortable au début, mais c’est indispensable.
C’est peut-être le plus important pour ceux d’entre nous qui sont plus renfermés et isolés, soit par choix, soit par les circonstances. Le fait de tendre la main, de verbaliser notre douleur à un ami, un membre de la famille ou même un auditeur compatissant, peut agir comme une bouée de sauvetage, nous tirant des profondeurs de notre chagrin et nous aidant à nous sentir moins seuls dans nos luttes.
Le yoga et la méditation, dans leur essence, nous apprennent la connexion, non seulement avec nous-mêmes, mais aussi avec le monde qui nous entoure. Le yoga nous rappelle que nous ne sommes pas des « îles de souffrance », mais que nous faisons partie d'un tout plus vaste et interconnecté qui peut nous maintenir hors de l'eau pendant nos moments les plus difficiles. Et c’est dans ce contexte que nous pouvons expérimenter le pouvoir transformateur du yoga, car la pratique devient un pont vers le monde.
Le yoga comme mécanisme d'adaptation
De point de vue psychologiqueles bienfaits du yoga et des pratiques de pleine conscience, y compris la méditation, sont doubles.
Premièrement, le yoga, en mettant l’accent sur les mouvements lents et la respiration, nous permet de nous reconnecter à notre corps et nous ancre dans le moment présent. Plus important encore, notre pratique peut nous conduire à une expérience cathartique, offrant un exutoire physique aux émotions refoulées et nous aidant à relâcher les tensions. Pour cette raison, il n'est pas rare que les gens commencent à pleurer tout en parcourant les asanas.
La méditation, en revanche, offre un sanctuaire à notre esprit. Cela nous apprend à observer nos pensées et nos émotions sans jugement, à ne pas combattre la douleur et à favoriser un sentiment de paix et d'acceptation.
Ensemble, les pratiques de yoga et de pleine conscience créent un environnement de guérison holistique. Ils nourrissent à la fois notre corps et notre âme, ce qui nous aide à briser le cycle du deuil et à accueillir le printemps dans nos cœurs.
Cependant, à mesure que nous avançons et passons en revue certaines séquences et cours doux ainsi que des pratiques de pleine conscience qui peuvent aider au deuil et à la perte, rappelez-vous que chacun vit son deuil différemment. Ne vous découragez pas si vous trouvez que le yoga n'est pas le meilleur mécanisme d'adaptation pour vous – même si vous aimez faire du yoga en général. Le deuil est un processus transformateur de découverte de soi et de croissance personnelle, qui pour certains peut signifier rompre avec ses habitudes et essayer quelque chose de différent. Restez simplement actif et entourez-vous des personnes qui vous sont chères.
Séquences de yoga pour la libération émotionnelle et la guérison
Je crois que chaque pose de yoga raconte une histoire, c'est pourquoi, pour moi, elles sont devenues des chapitres de mon parcours de guérison. Par exemple, la pose d'un enfant est très réconfortante et me rappelle qu'il n'y a rien de mal à être vulnérable et à demander de l'aide. L'étirement chat-vache me rappelle de garder la tête haute, mais qu'il est également possible de se replier sur soi si j'ai besoin de solitude. Enfin, la pose du poisson est ma catharsis. Chaque fois que je cambre le dos et ouvre ma poitrine vers le ciel, j'ai l'impression de lâcher le poids que je porte.
Mais comme tout le monde vit son deuil différemment, les poses qui me plaisent le plus ne sont peut-être pas celles qui vous conviennent. C'est la beauté du yoga : c'est une expérience personnelle que nous pouvons adapter à nos besoins et à notre caractère individuels.
Pour vous aider à trouver les poses qui vous plaisent le plus, je partagerai certains de mes cours de yoga doux et réparateur préférés que vous pourrez essayer.
Pratique pour la tristesse
Le cours de yoga de Josh Chen ressemble à un câlin chaleureux dans les moments où vous vous sentez déprimé. En seulement 20 minutes, ce cours peut vous aider à créer un espace propice à votre bien-être et à vous connecter avec vos émotions.
Libérez votre colère
Le cours de Julia est comme une conversation indispensable avec un bon ami qui sait exactement comment apaiser votre colère. Au-delà des exercices, ses trois techniques ressemblent à des parcours qui permettent de libérer ses frustrations et de les transformer en quelque chose de positif. J'espère que vous quitterez la séance avec un esprit plus clair et un cœur plus léger.
Yin réparateur
Imaginez à quel point il serait bon de se détendre après une longue journée avec un cours de yoga apaisant et stimulant. C'est exactement ce que propose la séance de yin réparatrice de Josh. Adapté à tous les niveaux, y compris aux débutants, Josh combine des poses douces et des étirements de bien-être. Une méditation guidée avant le savasana est comme une berceuse sereine pour votre esprit qui vous laissera dans un état de relaxation profonde et de paix.
Trois postures pour guérir le deuil
Le cours de Nicky vous guide à travers l'ombre du chagrin sur votre chemin vers l'autre côté. Chacune des trois asanas – pose du cœur fondant, pose de l'enfant et pose de la déesse inclinée – ressemble à un pas de plus vers la guérison et l'acceptation. Il y a une tendresse dans cette pratique qui trouvera un écho chez tous ceux qui traversent une période difficile, ce qui en fait plus qu'un simple cours, mais une expérience personnelle de réconfort et d'auto-compassion.
Sors-le!
Si vous aspirez à une libération cathartique, je vous recommande fortement d'essayer ce cours de David. Cela commence par des techniques de pranayama pour approfondir votre respiration et votre conscience avant de passer à des expressions intenses comme la pose du lion pour canaliser et libérer les sentiments refoulés. Enfin, cela se termine par une méditation paisible pour équilibrer votre énergie et, espérons-le, transformer la façon dont vous vous sentez intérieurement.
Pratiques de pleine conscience pour la régulation et l'acceptation émotionnelles
Pratiquer la pleine conscience, pour moi personnellement, c'était comme avoir une conversation apaisante avec un ami d'enfance, une conversation qui me rappelait sans cesse de rester présent dans l'instant présent. Cela m'a appris qu'il n'y a rien de mal à ressentir la douleur, à la reconnaître, mais aussi à savoir qu'elle ne durera pas éternellement.
Espérons que certaines de ces pratiques pourront vous aider à faire face à la perte et à soulager votre chagrin.
1. Respiration consciente : Commencez par trouver une position assise confortable. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Concentrez-vous uniquement sur la sensation du souffle entrant et sortant de vos narines. Si votre esprit s’égare, ramenez-le doucement à votre respiration. Cette pratique permet de vous ancrer dans le moment présent et crée un sentiment de calme.
2. Méditation par scan corporel : Allongez-vous confortablement et fermez les yeux. Canalisez votre attention vers le haut de votre tête et déplacez-la lentement vers le bas de votre corps. Lorsque vous traversez chaque partie du corps, essayez de remarquer les sensations, tensions ou émotions associées à chaque partie de vous. Cela nous aide à reconnaître et à libérer les émotions stockées. J'aime toujours faire des méditations par scan corporel pendant Savasana à la fin de ma pratique du yoga.
3. Méditation de bienveillance (Metta) : Commencez par vous envoyer de l'amour et de l'énergie positive avec des phrases telles que « Puissé-je être heureux. Puissé-je être en bonne santé ». Étendez progressivement ces souhaits à vos proches, à vos connaissances et même à ceux avec lesquels vous pourriez avoir des conflits. Cette pratique favorise la compassion et l'acceptation. N'oubliez pas que vous pouvez toujours adapter la phrase à ce que vous vivez.
4. Étiquetage des émotions : Chaque fois que vous ressentez une émotion forte, prenez un moment pour la reconnaître sans jugement. Dites-vous simplement : « C'est de la colère » ou « C'est de la tristesse ». Vous pouvez également continuer en disant : « Je le ressens parce que X. C'est bon, et ça va passer. » En nommant l’émotion, vous créez une distance par rapport à elle, ce qui la rend plus facile à gérer.
5. Tenir un journal avec conscience : Passez quelques minutes chaque jour à écrire vos sentiments et vos pensées. Abordez cette activité sans porter de jugement, en observant simplement ce qui coule sur le morceau de papier.
Pratique de gratitude : À la fin de chaque journée, énumérez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette pratique déplace l'attention de ce qui est perdu vers ce que nous avons encore dans nos vies.
Passer à autre chose
Dans les moments où nous nous sentons consumés par le deuil, il est essentiel de reconnaître que la guérison est un voyage. Même si la douleur peut parfois sembler accablante, voire suffocante, à mesure que la vie avance, vous vous sentirez mieux.
Rappelez-vous ce que j’ai dit au tout début : tout comme les saisons changent, l’intensité de notre chagrin change également. Nous devons simplement continuer à bouger, à nous entourer des personnes que nous aimons et à trouver de bons mécanismes d’adaptation.
Si le yoga a été votre refuge, utilisez-le comme un exutoire physique et un guide doux vers des jours meilleurs.