Le bloc de yoga, un accessoire humble mais puissant, a le pouvoir de transformer une séance de yoga tortueuse en un exercice accessible et rafraîchissant. Au lieu de tendre la main vers un centimètre supplémentaire, pendant que vous oubliez de respirer et que votre visage devient rouge, rapprochez le sol avec un bloc de yoga. Une modification si simple, mais révolutionnaire, je sais !
Les blocs de yoga peuvent vous aider à trouver l'équilibre dans les poses debout, à approfondir les étirements lorsque vous souhaitez aller un peu plus loin, à rendre les asanas difficiles plus accessibles et même à développer votre force en fournissant de la résistance.
Apprenons-en davantage sur les blocs de yoga et comment les intégrer dans votre pratique quotidienne.
L'histoire des blocs de yoga
Désormais incontournables dans les pratiques de yoga modernes, les blocs de yoga, également appelés briques de yoga, ont une histoire intéressante qui correspond à l’évolution du yoga en un phénomène mondial. Les origines exactes des blocs de yoga sont quelque peu floues, car les pratiquants du yoga utilisent des objets similaires comme support et pour approfondir leurs étirements depuis des siècles.
Cependant, BKS Iyengar est souvent crédité de l’introduction du bloc de yoga tel que nous le connaissons et l’utilisons aujourd’hui.
Au 20ème siècle, Iyengar a commencé à utiliser des briques de yoga comme accessoires dans ses cours pour aider les pratiquants à se lancer dans des asanas difficiles sans se forcer. Il était un ardent défenseur de l'utilisation d'accessoires, notamment des blocs de yoga, des sangles, des couvertures et des traversins, car il pensait qu'un bon alignement est crucial et que le yoga devrait être accessible à tous, quels que soient l'âge, la flexibilité ou l'état de santé.
Son approche innovante a été détaillée dans son livre fondateur Lumière sur le Yogapublié pour la première fois en 1966. Il est depuis devenu une sorte de bible pour les pratiquants de yoga du monde entier.
Matériaux, taille et forme
Initialement, ces blocs étaient en bois. L’avantage des blocs de yoga en bois était qu’ils offraient un soutien et une durabilité supplémentaires, mais en même temps, certains pratiquants les trouvaient trop durs et inconfortables. Il n'est donc pas surprenant qu'au fil du temps, à mesure que la popularité du yoga augmentait, les fabricants ont commencé à produire des blocs de yoga à partir de divers matériaux, notamment la mousse et le liège, pour répondre aux différentes préférences et besoins.
Les blocs de mousse sont courants et abordables de nos jours. Ils sont également plus confortables à utiliser sous les mains, les pieds ou comme support pour le dos. Cependant, ils ne constituent peut-être pas le meilleur choix si vous envisagez de mettre principalement du poids dessus pour vous soutenir pendant les poses d’équilibre. Les blocs de mousse sont idéaux pour les débutants et pour ceux qui pratiquent des styles de yoga plus réparateurs ou doux.
Cependant, tous les blocs de mousse ne sont pas égaux, surtout si l’on considère l’environnement. Ces blocs sont généralement fabriqués à partir de mousse EVA, qui n'est pas biodégradable. Si vous voulez un bloc abordable et souple, vous pouvez essayer les blocs de mousse EVA recyclée ou chutes de mousse.
Les blocs de liège sont une excellente alternative car leur matériau est écologique. Ils sont également plus denses et plus lourds, ce qui les rend idéaux pour les fonctions de soutien et les poses qui nécessitent beaucoup d'équilibre et de force. Ils ont une texture naturelle qui offre une adhérence supplémentaire.
En ce qui concerne la taille, les blocs de yoga mesurent généralement 9 pouces de long, 6 pouces de large et 4 pouces de haut, bien que certaines variations puissent exister pour répondre à différents besoins et préférences.
L’adoption de blocs de yoga et d’autres accessoires a contribué à rendre le yoga plus inclusif et adaptable, et savoir comment les utiliser dans votre pratique peut vous aider énormément !
Voici quelques façons d’utiliser les blocs.
Comment utiliser un bloc de yoga…
…pour trouver l’équilibre dans les asanas debout
L'utilisation d'un bloc de yoga dans les asanas debout améliorera votre pratique en améliorant votre équilibre, votre alignement et votre profondeur dans la pose. Malgré l’idée fausse répandue selon laquelle les blocs de yoga sont « réservés aux débutants », ils constituent un compagnon pratique pour les yogis de tous niveaux. Certaines de mes asanas préférées à essayer avec un bloc de yoga sont : la pose du triangle (trikonasana), la pose de la demi-lune (ardha chandrasana) et le guerrier III (virabhadrasana III).
Pour modifier la pose du triangle, placez un bloc à l'extérieur de votre pied avant. Lorsque vous vous penchez, posez votre main sur le bloc au lieu de toucher le sol. Cela aide à maintenir l’alignement de votre colonne vertébrale et vous permet d’ouvrir davantage votre poitrine. Si vous ne pouvez pas descendre aussi loin, vous pouvez même empiler deux blocs !
Pour modifier la pose de la demi-lune, placez un bloc à environ 6 à 12 pouces devant votre pied debout, sur son côté le plus long. Lorsque vous montez en demi-lune, placez votre main sur le bloc. Cela vous aidera à rester stable pendant que vous vous concentrerez sur l’ouverture de vos hanches et l’expansion de votre poitrine.
Pour modifier la pose du guerrier III, placez le bloc devant vous, sur son côté le plus long. Pendant que vous vous penchez en avant dans l’asana, placez les deux mains sur le bloc.
…pour rendre les asanas difficiles plus accessibles
L'accessibilité est un aspect crucial de toutes les pratiques de yoga. Il n'est pas rare de voir des nouveaux arrivants intimidés et se demandant s'ils sont trop raide ou inflexible pour commencer à pratiquer le yogamais, en tant que professeur Julia Croupton souligne, cela revient à dire : « Je suis trop sale pour prendre une douche ! »
Quel que soit votre niveau de forme physique, votre force ou votre flexibilité, vous pouvez certainement faire du yoga ! Pour les asanas difficiles, eh bien… c'est à cela que servent les blocs de yoga. Avec les blocs de yoga, vous pouvez modifier les postures pour les rendre accessibles à vos capacités actuelles.
Voici quelques exemples de la manière dont :
- Plis vers l'avant assis (paschimottanasana) : placez le bloc sur vos cuisses et, pendant que vous vous penchez vers l'avant, laissez votre front reposer sur le bloc. Cette modification diminuera l’étirement des ischio-jambiers et du bas du dos, rendant la pose plus réalisable tout en donnant une pause à votre cou.
- Pose du corbeau (bakasana) : placez le bloc devant vous sur son côté le plus long. La position du bloc doit être telle que lorsque vous faites la pose du corbeau, vous puissiez facilement poser votre front sur le bloc. Cette fois, le bloc fonctionne comme un filet de sécurité qui vous empêche de tomber sur la face (la peur la plus courante de tous ceux qui apprennent le bakasana).
- Pose du pigeon (eka pada rajakapotasana) : placez le bloc sous vos fesses, du côté de votre jambe avant pliée. Cette modification réduira la profondeur de l’étirement, relâchant vos genoux tandis que vos hanches resteront correctement alignées.
- Pose du pont (setu bandhasana) : placez le bloc sous la zone sacrée du bas du dos dans une version réparatrice de la pose du pont. Vous pourrez ouvrir votre poitrine et votre abdomen tout en minimisant la tension sur votre dos.
Lorsque vous utilisez les blocs de yoga pour rendre les asanas difficiles plus confortables, expérimentez le placement et la hauteur jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux. Cependant, tout en faisant cela, écoutez toujours votre corps, concentrez-vous sur l’alignement et soyez patient.
…pour approfondir vos étirements
Si vous êtes comme moi et que vous aimez repousser vos limites, alors les blocs de yoga peuvent aussi vous aider. Tout comme ils peuvent rendre une pose plus facile, ils peuvent aussi la rendre plus difficile.
Juste un petit avertissement avant d'entrer dans le vif du sujet : ne forcez aucun étirement, soyez très présent dans l'instant présent et soyez toujours à l'écoute de votre corps ! Si ça fait mal, reculez. Ressentir un léger inconfort et une sensation de tiraillement est généralement acceptable, mais la douleur ne l'est jamais.
Quoi qu'il en soit, voici comment y parvenir :
- Pliage debout (uttanasana) : sur le tapis, placez le bloc sur son côté le plus large (ou deux si vous êtes hyperflexible) et placez-vous dessus. Ensuite, pendant que vous vous penchez en avant, en gardant à l’esprit votre alignement, essayez d’atteindre le sol avec le bout de vos doigts.
- Pose d'angle lié (baddha konasana) : préparez-vous à la pose, prenez un bloc et placez-le sous vos pieds. Cette modification élèvera vos pieds, rendant ainsi plus difficile l’ouverture de vos genoux et leur rapprochement du sol.
- Fente basse (anjaneyasana) : placez un bloc sous votre pied avant et tenez-vous dessus pendant que vous êtes en fente basse. L'élévation de la jambe avant approfondira l'étirement des fléchisseurs de la hanche, des ischio-jambiers et des quadriceps.
- Pose étendue du chiot (uttana shishosana) : il existe deux façons d'approfondir l'étirement dans une pose de chiot avec des blocs. Une façon consiste à les placer sous vos coudes pendant que vous amenez vos paumes en prière et à les déplacer vers votre dos. L’autre façon est de les placer sous vos paumes pendant que vos bras sont tendus vers l’avant. Vous devriez sentir l'étirement dans vos épaules et votre dos.
- Pose de la demi-grenouille (ardha bhekasana) : prenez un bloc et placez-le sous le tibia de votre jambe pliée, ce qui créera un étirement plus profond au niveau de vos hanches et de votre aine.
Faites toujours attention à la façon dont vous placez le bloc : il doit soutenir l'étirement sans causer de douleur. Visez une progression progressive et respirez profondément – détendez vos muscles lors de vos inspirations et essayez d’approfondir vos expirations.
…pour soulager les tensions musculaires
Lors des séances réparatrices, vous pouvez utiliser les blocs de yoga pour appliquer une légère pression sur les points de déclenchement, détendre les muscles, soulager les tensions et relâcher les zones tendues du corps.
Par exemple, vous pouvez positionner le bloc entre vos omoplates lors d’une séance de restauration et sentir la tension se dissiper lentement. C’est certainement l’une de mes façons préférées d’utiliser les blocs de yoga.
Voici plusieurs façons d’utiliser les blocs de yoga pour soulager les tensions musculaires :
- Pose du poisson (matsyasana) : placez le bloc sous votre dos, juste en dessous des omoplates, sur son côté moyen ou le plus petit. Appuyez-vous dessus et laissez votre poitrine s'ouvrir complètement pendant que vos épaules tombent au sol. La relaxation des muscles du dos libère les tensions du haut du dos et du cou. Vous pouvez également utiliser un deuxième bloc pour soutenir votre tête si celui-ci appuie trop sur votre cou.
- Épaule soutenue (sarvangasana) : placez le bloc sous votre sacrum pendant que vos jambes sont relevées (pieds vers le plafond) et laissez vos mains reposer sur le tapis. Cette modification vous aidera à détendre vos muscles abdominaux et à soulager les tensions dans le bas du dos.
- Fente avant (hanumanasana) : prenez deux blocs et placez-les sous le fessier de votre jambe avant. Cette modification rendra, d’une part, la pose beaucoup plus facile et, d’autre part, vous aidera à relâcher la tension de vos ischio-jambiers tendus.
…pour développer sa force
Enfin et surtout, vous pouvez utiliser le bloc de yoga pour développer lentement votre force. L'intégration de blocs de yoga dans votre pratique pour des asanas de renforcement musculaire rendra vos séances plus intenses et vous aidera à améliorer le tonus musculaire et l'endurance.
Voici quelques idées sur la façon d’utiliser les blocs pour développer votre force :
- Pose de la planche (phalakasana) : placez un bloc entre vos cuisses et pressez-le pendant que vous tenez phalakasana ou chaturanga. Les muscles de la cuisse augmentent l'activation de votre tronc, ce qui rendra la pose plus difficile, mais votre tronc vous en remerciera.
- Pose du bâton à quatre membres (chaturanga dandasana) : prenez deux blocs et placez-les sous vos épaules. Commencez par une pose de planche haute et abaissez-vous en chaturanga dandasana, en essayant de toucher les blocs avec vos épaules. Répétez ce mouvement cinq à dix fois, plusieurs fois au cours de votre séance.
- Pose de la chaise (utkatasana) : Si vous pensez qu'il est difficile de tenir une pose de chaise pendant cinq respirations, essayez de la tenir tout en serrant un bloc entre vos cuisses. Cette modification engage l’intérieur des cuisses et les fessiers. La résistance supplémentaire renforce les jambes et les hanches, améliorant ainsi la stabilité et la puissance musculaire.
- Guerrier III (virabhadrasana III) : placez un bloc devant vous et lorsque vous entrez dans la pose, essayez de toucher le bloc avec vos mains sans perdre l'équilibre. C'est tout un défi et l'asana nécessite beaucoup de force dans les jambes, alors soyez prêt.
Construisez votre fondation, bloc par bloc
Qu'il s'agisse de fournir un soutien et d'améliorer la flexibilité, d'approfondir les étirements et de renforcer la force, il n'y a rien que ces puissants accessoires ne puissent vous aider à faire. Apprendre à utiliser les blocs de yoga dans votre pratique quotidienne est bénéfique, que vous soyez un débutant ou un yogi chevronné qui essaie d'approfondir sa pratique.
J'aime décrire ces accessoires comme les éléments constitutifs de votre pratique, aidant à construire vos fondations une brique à la fois (tous les jeux de mots sont voulus !) : ils ajoutent de la stabilité, de la profondeur et de la richesse à vos séances.
Si vous avez besoin de plus de conseils sur la façon d'intégrer les blocs dans votre routine, rendez-vous sur notre site Web et parcourir cours avec blocs de yoga. Suivre est un excellent moyen de vous familiariser avec l’utilisation des blocs de yoga dans votre routine de yoga quotidienne.