Trouvez votre équilibre dans Asana et dans la vie
Il est difficile d’atteindre l’équilibre. Notre travail, notre famille, nos amitiés et tout le reste peuvent nous entraîner dans tellement de directions que rester ancré et stable physiquement et mentalement est aussi difficile que précieux. Dans le yoga, nous reconnaissons que travailler avec l’équilibre physique peut nous aider à y parvenir par d’autres moyens, c’est pourquoi nous pratiquons certaines poses d’équilibre. En explorant ces asanas – tout en équilibrant effort et relâchement, respiration et mouvement, corps et esprit – nous apprenons à apporter équilibre et stabilité dans notre vie quotidienne.
Vous trouverez ci-dessous de nombreuses options pour explorer certaines des poses d'équilibre de yoga les plus courantes : les équilibres des bras. Les équilibres de bras sont d’excellents endroits pour commencer à intégrer l’équilibre de manière plus large dans votre pratique et votre vie. Travailler sur ces asanas vous aidera à renforcer la stabilité de votre corps et du haut de votre corps, à vous concentrer et à calmer votre esprit. Bien que l’équilibre des bras nécessite de la force, apprendre à diriger l’énergie et à ajuster votre technique vous apprendra à moins compter sur la puissance et vous aidera à trouver l’aisance et la légèreté dans chaque pose.
Développez votre force à votre rythme, laissez-vous osciller !
Bien sûr, avec toutes les poses d'équilibre de yoga, il est important de travailler progressivement. C'est pourquoi, dans cet article, nous avons inclus des options allant du débutant au avancé. En haut de cette page, nous répertorions une série de courts didacticiels qui vous apprennent à passer d'équilibres de bras faciles à des équilibres de plus en plus difficiles à mesure que votre force et vos compétences augmentent. Après cela se trouve une liste de Cours de yoga qui intègrent l’équilibre des bras et s’adressent à une variété de niveaux de compétence. Puis en bas, vous trouverez un Défi de yoga de 21 jours qui se concentre sur la force des bras, ainsi qu'une série de Défis de pose de pointe qui guident les yogis intermédiaires et avancés en toute sécurité vers certains des équilibres des bras les plus difficiles du yoga.
Défiants et amusants, les équilibres des bras sont des poses passionnantes à explorer pour tout yogi. Et si vous vous sentez vacillant, rappelez-vous simplement que le yoga ne consiste pas à réussir chaque pose. Les poses sont peut-être physiques mais la pratique est holistique ! Chaque fois que vous êtes sur votre tapis, il est important de garder une perspective équilibrée !
Tutoriels sur l'équilibre des bras
Apprendre à s'équilibrer sur ses mains
Instructeur: David Procyshyn
Difficulté: Débutant
Durée: 3:11
Cela peut prendre du temps pour se sentir en confiance lorsqu’on passe à l’équilibre des bras. Cette vidéo utilise Crow Pose (Bakasana) pour présenter les principes fondamentaux de l'équilibre des bras : contrôler votre poids avec vos doigts, utiliser vos muscles centraux pour vous stabiliser et vous éloigner du sol avec énergie !
Posture du Corbeau
Instructeur: David Procyshyn
Difficulté: Débutant difficile
Durée: 2:13
Essayez d'abord cette pose si vous débutez dans les équilibres de bras. La pose du corbeau (bakasana) vous aide à comprendre comment utiliser la force de vos épaules, de vos bras et de votre corps pour créer une énergie qui monte plutôt que descend. Vous apprenez également à contrôler votre centre de gravité tout en renforçant vos mains, vos bras, vos épaules, l'intérieur de vos cuisses et vos muscles abdominaux.
Pose de la balance
Instructeur: David Procyshyn
Difficulté: Débutant difficile
Durée: 3:32
Scales Pose (tolasana) est une pose simple qui vous apprend, une fois de plus, comment votre force centrale se connecte à l'énergie et à la puissance de vos bras et de vos épaules. Vous devrez également développer la force du bas de votre corps pour créer le soulèvement, en particulier les hanches et les fléchisseurs de hanche.
Pose du corbeau latéral
Instructeur: David Procyshyn
Difficulté: Intermédiaire
Durée: 3:18
Il s’agit d’une variante plus difficile de Crow Pose et, étonnamment, très différente. Cette pose est idéale pour renforcer les épaules et la poitrine et constitue une pose parfaite pour équilibrer les mains si vous êtes prêt à relever un peu plus de défi.
Pose d'une jambe sur l'épaule
Instructeur: David Procyshyn
Difficulté: Intermédiaire
Durée: 14h15
Cette pose donne un sentiment de puissance et de grâce. Poser la jambe sur votre bras nécessite une grande flexibilité de la hanche et soulever le corps du sol demande beaucoup de force aux épaules, au tronc, aux mains et aux bras.
Pose du paon
Instructeur: David Procyshyn
Difficulté: Intermédiaire difficile
Durée: 2:44
Il s’agit d’un équilibre des bras très exigeant qui tonifie efficacement les abdominaux, améliore la digestion et renforce les bras, les poignets, les mains et le dos.
Pose de luciole
Instructeur: Fidji McAlpine
Difficulté: Avancé
Durée: 2:42
Cette pose avancée d’équilibre des bras intègre la force de base et la flexibilité des jambes. Une fois le bas du corps soulevé du tapis, la pose renforce encore les muscles des mains, des poignets et des épaules.
COURS DE YOGA POUR LA FORCE DES BRAS
Yoga pour la force et la stabilité des épaules
Instructeur: Fidji McAlpine
Difficulté: Débutant difficile
Durée: 15 min
Il s'agit d'un excellent cours de base pour ceux qui cherchent à apprendre à stabiliser correctement leurs épaules lorsqu'ils font quelque chose qui nécessite de la force aux épaules, que vous fassiez du yoga ou non. C'est court et doux, ce qui le rend accessible à tout yogi occupé.
Hatha Yoga pour la force des bras
Instructeur: Anastasia Hangemanole
Difficulté: Débutant difficile
Durée: 27 minutes
Ce cours de hatha yoga au rythme agréable renforce vos bras tout en vous offrant des pauses bien méritées entre les parties intenses. La clarté et l'enthousiasme d'Anastasia font de ce cours stimulant une joie.
Chaturanga : un didacticiel
Instructeur: Tracey Noseworthy
Difficulté: Débutant difficile
Durée: 17 minutes
Autre excellent cours de base, celui-ci se concentre sur une pose courante dans les cours de yoga de style vinyasa appelée chaturanga. Ce n'est pas une pose d'équilibre des bras, mais ce que vous apprendrez s'appliquera à tout ce que vous faites lorsque vous soutenez le corps avec vos bras.
L'espace en nous avec Fiji McAlpine
Instructeur: Fidji McAlpine
Difficulté: Intermédiaire difficile
Durée: 39 minutes
Dans ce magnifique flow vinyasa, Fidji vous aide à expérimenter la légèreté, l'expansion et l'espace dans votre pratique en vous guidant à travers des poses, notamment des équilibres difficiles des bras, du poirier et des pieds.
Libellule Superfly
Instructeur: Crista Shillington
Difficulté: Avancé
Durée: 64 minutes
Crista monte progressivement en intensité dans ce cours, vous menant vers le maksikanagasana (pose de la sauterelle ou de la libellule en anglais). C'est l'une des asanas d'équilibre les plus difficiles du yoga, car elle nécessite beaucoup de force du tronc et des épaules, ainsi que de la flexibilité au niveau des jambes, des hanches et de la colonne vertébrale.
DÉFIS DU YOGA
Devenir fort! Défi de yoga des épaules et des bras de 21 jours
Difficulté: Intermédiaire
Des classes: 21
Ce défi de yoga de 21 jours répond aux besoins de toute personne cherchant à renforcer le haut de son corps, tout en adaptant une pratique quotidienne à un emploi du temps chargé. Des cours exigeants alternent avec des cours plus doux et chaque semaine se termine par un cours axé sur la relaxation et les étirements pour laisser votre corps récupère. Il s'agit d'une approche équilibrée qui vous permet de développer un haut du corps plus fort sans risquer d'épuisement professionnel ou de blessure.
DÉFIS DE POSE DE POINTE
Pose maximale : poirier
Instructeur: Crista Shillington
Difficulté: Intermédiaire
Des classes: 3
La pose du poirier (sirsasana) nécessite plus de force et de flexibilité des bras que ce que beaucoup de gens pensent. Crista vous apprend à préparer votre corps, à acquérir la force et la flexibilité nécessaires et à entrer et sortir de la posture du poirier en toute sécurité. Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle le « roi des poses » ! Clouez les règles !
Peak Pose : Firefly avec Fiji McAlpine
Instructeur: Fidji McAlpine
Difficulté: Intermédiaire difficile
Des classes: 3
Cette pose vous donne l'impression d'être un super-héros lorsque vous l'obtenez enfin ! Fidji rend cette pose difficile accessible, vous donnant les outils dont vous avez besoin et de nombreuses opportunités de vous entraîner. Maîtrisez la technique et tout le reste se met en place !
Pose de pointe : Pigeon volant
Instructeur: Tracey Noseworthy
Difficulté: Avancé
Des classes: 3
Cette série à 3 classes conçue par Tracey vous mène à l'eka pada galavasana, ou pose du pigeon volant, un équilibre des bras qui vous donne l'impression de vraiment voler ! . Son flux créatif aide à ouvrir votre corps, à renforcer votre corps et vos épaules et à vous préparer mentalement pour le sommet du cours numéro trois. Vous pouvez suivre les cours consécutivement ou sur une période de 3 à 5 jours.
Pose maximale : équilibre de l'avant-bras
Instructeur: Fidji McAlpine
Difficulté: Avancé
Des classes: 4
Fidji utilise 4 cours pour vous enseigner les aspects clés du pincha mayurasana, ou équilibre de l'avant-bras, une pose recherchée par de nombreux étudiants de yoga dévoués. Son attention aux détails et à sa clarté vous aidera à comprendre le positionnement du corps, la concentration et comment acquérir la force dont vous avez besoin pour trouver et maintenir l'équilibre de l'avant-bras.
Peak Pose : Pose dédiée au sage Koundinya I
Instructeur: Crista Shillington
Difficulté: Avancé
Des classes: 2
Crista présente une progression efficace, créative et approfondie vers une pose très difficile, appelée en anglais “pose dédiée au sage koundinya i” et en sanskrit eka pada koundinyasana i. Son énergie ludique et son approche progressive font de cette série de 2 cours un bonheur absolu pour tous les niveaux, même si vous n'atteignez pas la pose maximale en classe 2.
Davantage de ressources
Nous espérons que vous apprécierez cette exploration des poses d’équilibre du yoga. Si vous souhaitez vous plonger dans les équilibres des pieds, consultez notre article :
Apprenez à maîtriser les poses d'équilibre debout