Le défi des poses de yoga debout
Nous, les humains, sommes parmi les rares animaux sur terre à marcher sur deux pattes, et il est facile de comprendre pourquoi il n'y a pas plus de bipèdes : il est difficile de rester debout sur seulement deux points de contact ! Nous le reconnaissons lorsque nous voyons le chien de quelqu'un danser sur deux pattes pour une friandise, mais nous sommes tellement habitués à nos propres prouesses en matière d'équilibre que nous avons tendance à ne pas y penser beaucoup ou à travailler pour l'affiner consciemment. La plupart d’entre nous sont plus susceptibles de passer des heures à apprendre à un Poméranien à se tenir en équilibre sur deux pieds que dix minutes à nous apprendre nous-mêmes !
Et c'est bien dommage car, que vous soyez un footballeur qui se bat contre un plaquage ou un senior traversant un trottoir glissant, avoir un meilleur équilibre sur ses pieds peut avoir d'énormes bénéfices physiques. C'est en partie pourquoi le yoga intègre autant d'équilibres des pieds ; d’un point de vue purement physique, être stable sur nos pieds est aussi important et pratique que intrinsèquement humain. Mais, comme pour toutes les asanas, ces poses sont autant métaphoriques que physiques. En travaillant sur eux en pleine conscience – tout en équilibrant effort et relâchement, respiration et mouvement, corps et esprit – nous pouvons apprendre à apporter équilibre et stabilité dans notre vie quotidienne. Nous pouvons également apprendre à être équilibrés dans un sens plus large et plus holistique.
CONSTRUIRE LA FORCE ET SE CONCENTRER GRADUELLEMENT
Vous trouverez ci-dessous de nombreuses options pour explorer certaines des poses d'équilibre des pieds les plus courantes du yoga. En haut, nous présentons une liste de courtes vidéos individuelles qui vous guident depuis l'équilibre sur un pied vers des poses de plus en plus difficiles. Plus bas, dans la section cours de yoga, nous répertorions les pratiques qui intègrent des poses d'équilibre de yoga et s'adressent à une variété de niveaux de compétence. Au bas de la page, vous trouverez des défis de yoga et des défis de pose de pointe qui guident les praticiens intermédiaires vers des poses d'équilibre de yoga plus difficiles.
Il n'y a rien de plus excitant que de se frayer un chemin vers une nouvelle pose d'équilibre, mais rappelez-vous que maîtriser ces postures n'est pas tout. Gardez à l’esprit que le yoga est une pratique holistique. Lorsque vous êtes en équilibre sur vos pieds, essayez de ne pas trop vous concentrer sur les exercices d’équilibre !
Important : certains contenus ci-dessous sont gratuits, d'autres sont accessibles uniquement aux abonnés.
Poses d'équilibrage des pieds – Tutoriels
Apprendre à tenir en équilibre sur un seul pied
Difficulté: Débutant
Durée: 4:31
Vous ne savez pas si vous pouvez vous tenir sur une jambe ? Apprenez comment avec cette vidéo qui vous apprend à renforcer et à ancrer votre jambe d'appui dans n'importe quelle pose d'équilibre des pieds de yoga.
Posture de l'arbre – Vrksasana
Difficulté: Débutant
Durée: 3:52
Excellent asana d'équilibrage pour débutants, Tree Pose vous apprend à vous enraciner dans vos fondations et à développer l'esprit calme et concentré qui est nécessaire pour toutes les poses d'équilibre de yoga. Tenez-vous droit et stable comme l'homonyme de cette pose !
Posture du guerrier 3 – Virabhadrasana 3
Difficulté: Intermédiaire doux
Durée: 2h25
Warrior III est une excellente pose pour mettre à l’épreuve votre équilibre, votre force et votre concentration. Essayez de garder votre regard fixe et votre esprit calme, en ressentant tous les changements dans votre corps. Cette pose augmente également la flexibilité des ischio-jambiers et des hanches.
Pose de la demi-lune – Ardha Chandrasana
Difficulté: Intermédiaire
Durée: 5:13
Half Moon exige de la force au niveau des hanches et des fesses, de la flexibilité dans les jambes et le dos, ainsi qu'un esprit stable et concentré. Cela donnera aux étudiants intermédiaires l’occasion d’affiner simultanément leur force et leur équilibre.
Pose du danseur – Natarjasana
Difficulté: Intermédiaire
Durée: 6h09
Fidji vous emmène à travers une série de variations de plus en plus difficiles sur la pose du danseur, se terminant par Natarajasana complet. Cette pose nécessite une mobilité importante des fléchisseurs de la hanche et de la colonne vertébrale, ainsi qu'une concentration sans faille.
Pose de l'aigle – Garudasana
Difficulté: Intermédiaire
Durée: 4:16
Eagle Pose développe la force de la cheville et élimine la raideur des épaules. Faites de votre mieux pour garder vos épaules et vos hanches bien droites lorsque vous faites Garudasana, car cela vous aidera à tonifier les muscles des jambes et à réduire le risque de crampes.
Pose de la demi-lune avec révolution – Parivrtta Ardha Chandrasana
Difficulté: Intermédiaire difficile
Durée: 4:12
Cette torsion d'équilibrage implique une rotation du torse qui renforce le tronc, nettoie les organes digestifs et augmente la mobilité de la colonne vertébrale. Vous le ressentirez au niveau des fessiers et de la bande IT de votre jambe debout. Assurez-vous d'engager le quadriceps de votre jambe debout et évitez de bloquer le genou.
Pose du grand écart debout – Urdhva Parasarita Padasana
Difficulté: Intermédiaire difficile
Durée: 3:58
Standing Splits Pose étire l’arrière des jambes et améliore la circulation dans l’abdomen. Cela nécessite de la flexibilité, de la concentration et un équilibre constant.
Pose de l'oiseau du paradis – Svarga Dvidasana
Difficulté: Avancé
Durée: 9h29
Bird of Paradise est l’une des poses d’équilibre les plus difficiles du yoga, mais elle présente de nombreux avantages ! Il renforce la jambe debout jusqu'à l'angle du genou et de la cuisse, étire les ischio-jambiers et ouvre l'aine. C'est un grand défi pour les yogis plus avancés !
Séquence de la main tendue au gros orteil – Utthita Hasta Padangusthasana
Difficulté: Avancé
Durée: 5:51
Dans cette vidéo, vous êtes guidé à travers une série de variations et la pose complète d'Utthita Hasta Padangusthasana. Parfaite pour ceux qui cherchent à repousser leurs limites, chaque variation étirera vos jambes un peu différemment et vous mettra au défi de rester ancré grâce à des poses d'équilibre prolongées sur un pied.
Cours de yoga
Équilibre pour les débutants
Instructeur: Anastasia Hangemanole
Difficulté: Débutant
Durée: 37h30
Anastasia vous guide à travers un excellent cours complet qui teste votre équilibre sur vos pieds, vos mains et vos genoux tout en ouvrant également votre dos, vos fléchisseurs de hanches et vos épaules.
3 poses pour défier votre équilibre
Instructeur: Chaîne Satiya
Difficulté: Débutant
Durée: 16h05
Satiya vous guide à travers trois poses d'équilibre de niveau débutant, vous aidant à comprendre la stabilité, la concentration et comment vous détendre dans une pose. Sa nature douce et son calme vous aideront à trouver l’aisance nécessaire pour tenir et maintenir les poses d’équilibre des pieds.
Yoga puissant pour l'équilibre
Instructeur: Ron Stewart
Difficulté: Intermédiaire
Durée: 71:46
Si vous n'avez jamais suivi de cours de yoga avec Ron, c'est maintenant votre chance ! Issu d'une formation en danse et en performance, il apporte à ce cours une approche merveilleusement créative qui pourrait vous apprendre quelque chose de nouveau sur les poses de yoga debout… et sur vous-même !
Natarajasana : Danse du Divin
Instructeur: Puits de Shivani
Difficulté: Intermédiaire
Durée: 68:18
Dans ce cours, Shivani donne au natarajasana tout le temps qu'il mérite, vous donnant ainsi de nombreuses occasions d'explorer les nuances complexes de cet équilibre difficile des pieds. Elle vous aide à réchauffer et à ouvrir votre corps pour rendre cette pose la plus accessible possible lorsque viendra le temps de l'essayer.
Renforcez votre équilibre
Instructeur: Tracey Noseworthy
Difficulté: Avancé
Durée: 61:11
Tracey vous guide à travers un flux de power yoga stimulant qui vous guide à travers des poses d'équilibre des pieds qui progressent de difficiles à super difficiles ! Sa description raffinée de la stabilité et de l’équilibre peut vous aider à réaliser des poses que vous n’auriez jamais cru possibles !
Liaisons, oiseaux et équilibres
Instructeur: Crista Shillington
Difficulté: Avancé
Durée: 64:28
Ce cours n'est pas pour les âmes sensibles ! Cela repoussera vos limites de plusieurs manières, mais les récompenses sont aussi grandes que les efforts nécessaires pour les atteindre ! Profitez de l'équilibre des pieds et des bras, des liaisons et d'un excellent relâchement de vos pieds à vos épaules.
Défis du yoga
Devenir fort! Défi de yoga du bas du corps de 21 jours
Difficulté: Intermédiaire
Des classes: 21
Ce voyage de 21 jours soigneusement conçu vous aide à gagner en force, en flexibilité et en équilibre, en repoussant vos limites tout en vous offrant la possibilité de ralentir, de vous reposer et de récupérer des cours les plus difficiles. Il vous pousse à explorer des poses qui peuvent vous mettre au défi de diverses manières, en mettant l'accent sur la force des jambes et l'équilibre des pieds.
Défis de pose de pointe
Peak Pose : Danseur avec Fiji McAlpine
Difficulté: Intermédiaire
Des classes: 4
La pose du danseur est une des préférées des yogis en raison de sa nature stimulante et de son élégance. Fidji propose 4 cours pour vous échauffer, vous apprendre les bases et préparer votre corps à la force, à la flexibilité et à la concentration nécessaires pour entrer et maintenir cet équilibre difficile des pieds.