Allons droit au but : oui et non. Tout ce que je peux dire, c'est – quelques les poses de yoga peuvent aider quelques les gens dans quelques circonstances – ce qui n’est pas beaucoup, je sais. Mais voici ce que cela signifie.
La scoliose est une condition médicale qui provoque des courbures latérales anormales de la colonne vertébrale. Et bien que cela puisse arriver à n’importe qui à tout âge, il est le plus souvent diagnostiqué chez les enfants et les adolescents. Cela indique que plusieurs facteurs différents peuvent provoquer la scoliose, c'est pourquoi les médecins la classent comme idiopathique (pas de cause définie), congénitale (présente à la naissance) ou résultant de maladies neuromusculaires.
Qu’est-ce que cela a à voir avec le yoga ?
Étant donné que différentes causes provoquent la scoliose, car elle se manifeste de différentes manières et qu’elle affecte des personnes de tous âges, il devient difficile de répondre à cette question.
Laisse moi te donner un exemple. Pour les cas bénins chez des individus jeunes et en bonne santé, il existe de nombreuses preuves anecdotiques et même des études scientifiques qui confirment les effets bénéfiques du yoga. Pourtant, il n’est pas rare d’entendre des histoires d’horreur de la part de patients scoliotiques qui ont essayé le yoga et ont aggravé leur situation.
Par conséquent, si vous n’avez qu’une scoliose très légère sans symptômes, vous pouvez faire du yoga asana ! Mais si vous souffrez d'une scoliose plus grave et souhaitez suivre un cours de yoga régulier, ne le faites pas! Je veux dire, le yoga peut aider, mais vous devez faire très attention aux poses que vous effectuez et aux moments où vous pouvez les pratiquer. Vérifiez toujours d’abord auprès de votre professionnel de la santé.
Passons en revue les preuves et essayons de discerner les nuances de quand et comment le yoga peut aider la scoliose (et quand il ne le fera certainement pas !).
Se tourner vers la science
La meilleure façon de prendre une décision éclairée quant à savoir si le yoga peut aider les patients atteints de scoliose est d’examiner les découvertes scientifiques. Cependant, lorsque nous passons en revue les études et les recherches disponibles, c'est comme ouvrir la boîte de Pandore : un ensemble de résultats mitigés, mais néanmoins intrigants.
Certaines études ont mis en avant les effets positifs de certaines poses de yoga sur la scoliose idiopathique chez les adolescents et les adultes. Par exemple, une étude portant sur vingt-cinq patients atteints de scoliose idiopathique ou dégénérative publiée dans la revue Progrès mondiaux en médecine intégrative et en santé ont montré que la pratique quotidienne de la planche latérale pendant sept mois réduisait considérablement l'angle des courbes scoliotiques primaires. Des résultats similaires ont été observés dans une autre étude réalisée sur des patients adolescents atteints de scoliose idiopathique (AIS). Les poses pratiquées dans la deuxième étude étaient la planche latérale, la planche latérale surélevée et la pose en demi-lune.
Bien que les études soient limitées en termes démographiques – réalisées sur des adolescents, des adultes et uniquement des patients atteints de scoliose idiopathique – ces résultats semblent prometteurs. Après tout, les participants ont constaté une réduction mesurable de leurs courbes scoliotiques, n’est-ce pas ?
Oui, mais avant de dérouler votre tapis de yoga, il y a un piège. Toutes les études n’arrivent pas aux mêmes conclusions. Par exemple, un aperçu systématique des traitements non chirurgicaux de la scoliose ont conclu que le yoga n'était pas un traitement efficace. Là encore, un autre méta-analyse sur l'AIS a conclu que le yoga avait effectivement le meilleur effet sur l'amélioration de l'AIS.
Pour rendre les choses encore plus compliquées, pour chaque étude qui donne un coup de pouce au yoga, il y a un avertissement de la part des professionnels de la santé. Ils nous rappellent que la scoliose est une bête complexe. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Et pire encore, faire le mauvais type de yoga ou les mauvaises poses de yoga sans surveillance appropriée peut aggraver vos symptômes ou même aggraver votre scoliose.
Malheureusement, d'après tout ce que nous avons dit, il ressort clairement que la science est incohérente.
Qu’est-ce que cela signifie lorsque la science est incohérente ?
Lorsque la science est incohérente… nous avons besoin de plus de science.
Grâce aux avancées technologiques, avec le temps, nous en saurons plus. Mais d’ici là, nous devons nous abstenir de faire des généralisations et redoubler de prudence dans ces circonstances incertaines.
Il est bon de se rappeler que cette incohérence n'est pas nécessairement une critique contre le yoga ou la recherche elle-même, mais plutôt le reflet de la complexité et de la complexité du sujet. individualité de la scoliose comme condition. Certains patients ne devraient pas faire de yoga du tout, tandis que d'autres peuvent bénéficier d'asanas telles que la pose en demi-lune et la planche latérale. Certaines poses ne doivent jamais être pratiquées par des patients atteints de scoliose, comme les backbends et les torsions.
Approches personnalisées, sous la supervision d'un professionnel et avec l'approbation de professionnels de la santé, sont les plus sûrs et donneront probablement les meilleurs résultats.
Aussi, l’écoute de son corps est cruciale. Les personnes atteintes de scoliose doivent s'adapter aux signaux de leur corps, en faisant la distinction entre ce qui atténue l'inconfort et ce qui l'exacerbe. Cette conscience de soi, accompagnée de conseils professionnels, peut être une bonne formule pour utiliser avec succès le yoga comme outil thérapeutique contre la scoliose.
Faut-il se fier aux preuves anecdotiques ?
Hier encore, j'ai vu l'histoire Instagram d'une amie chère – elle est également professeur de yoga – qui montrait le témoignage d'une pratiquante heureuse. Le yoga a aidé son élève à améliorer sa courbure scoliotique et à soulager ses symptômes.
Personnellement, j’ai également eu de nombreuses conversations avec des pratiquants de yoga qui juraient que le yoga les aidait à réaligner la colonne vertébrale, à corriger la courbure anormale et à renforcer les muscles de la colonne vertébrale.
Ces histoires sont réconfortantes et peuvent offrir de l’espoir à de nombreuses personnes aux prises avec l’inconfort et la douleur provoqués par la scoliose. Cependant, même si ces anecdotes sont précieuses et donnent un aperçu des bienfaits potentiels du yoga pour certaines personnes, elles doivent être abordées avec prudence lorsqu’on les considère comme base de décisions thérapeutiques.
Ces histoires ne sont en aucun cas fausses. Le yoga a le pouvoir d'aider quelques les personnes atteintes de scoliose – notez l’accent continu mis sur certains. Des facteurs tels que la gravité de la scoliose, la présence d'autres traitements ou thérapies, le type de yoga pratiqué et la condition physique de l'individu sont tous des considérations cruciales.
De plus, le biais de confirmation peut jouer un rôle important dans la manière dont ces histoires sont perçues et partagées. Les gens sont plus susceptibles de rapporter des expériences positives et de partager des histoires de réussite, tandis que ceux qui n’ont pas constaté d’amélioration ou, pire encore, qui ont connu une exacerbation de leurs symptômes peuvent garder le silence. Ce biais de confirmation peut créer une perception biaisée de l’efficacité du yoga dans la gestion de la scoliose, en accordant un poids excessif aux résultats positifs sans une compréhension globale des risques et des limites potentiels.
Alors, soyez prudent ! Voici quelques-unes des meilleures pratiques pour pratiquer le yoga avec une scoliose.
Meilleures pratiques lors de la pratique du yoga avec la scoliose
En suivant ces pratiques, vous pouvez vous assurer que votre pratique est sûre, efficace et bénéfique pour vos symptômes de scoliose.
1. Consultez votre fournisseur de soins de santé
Avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, y compris le yoga, il est essentiel de consulter votre professionnel de la santé. Cette considération est particulièrement importante pour les personnes atteintes de scoliose car certains mouvements doivent être évités ou modifiés. Votre médecin peut vous fournir des conseils personnalisés et peut également vous recommander de travailler avec un physiothérapeute ou un professeur de yoga spécialisé et expérimenté en matière de scoliose.
2. Recherchez une supervision professionnelle
Pratiquer le yoga sous la direction d’un instructeur professionnel ayant de l’expérience en matière de scoliose est impératif. La bonne nouvelle est que la plupart des professeurs de yoga spécialisés dans la scoliose sont également des physiothérapeutes ayant reçu une formation adéquate pour faire face à de telles situations. Ces professionnels proposeront des séances adaptées à vos besoins spécifiques et vous aideront à modifier certaines poses pour s'adapter à votre courbure, évitant ainsi toute tension ou blessure. De plus, ils vous accompagneront dans votre parcours avec des conseils judicieux. Les professeurs de yoga qui ne sont pas familiers avec la scoliose peuvent involontairement enseigner des asanas qui sont mauvaises pour la scoliose. Par exemple, même une pose basique de cobra peut être problématique pour certains.
3. Adaptez votre pratique et évitez certaines asanas
Pour s'appuyer sur la section précédente concernant les asanas nuisibles, il est important d'être bien informé sur les types de mouvements qui peuvent exacerber la maladie et aggraver les symptômes de la scoliose. En règle générale, il est conseillé d'éviter les poses qui impliquent des flexions arrière, des torsions ou tout mouvement qui exerce une pression sur la colonne vertébrale. Votre professionnel de la santé peut vous aider à identifier les poses à éviter et suggérer des alternatives qui favorisent l’alignement et la stabilité de la colonne vertébrale.
4. Concentrez-vous sur l'équilibre
Puisque la scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale d’un côté, se concentrer sur l’équilibre dans votre pratique du yoga peut être particulièrement bénéfique. Les poses qui encouragent l’alignement, comme la planche latérale et la pose en demi-lune, peuvent aider à renforcer la colonne vertébrale. Ils favorisent la stabilité et peuvent même réduire l'inconfort. De plus, votre professeur peut vous recommander de vous concentrer davantage sur un côté pour contrer le déséquilibre présent dans votre corps.
5. Écoutez votre corps
La meilleure compétence à avoir, en tant que personne souffrant de scoliose, est d’écouter son corps. Si une pose vous semble inconfortable ou provoque de la douleur, arrêtez-vous immédiatement et consultez votre professionnel de la santé. De plus, soyez toujours assertif et n'hésitez pas à demander des modifications à votre moniteur.
Même si le yoga peut aider certaines personnes à repousser leurs limites, cela ne devrait jamais être l’objectif des personnes atteintes de scoliose.
6. Donnez la priorité au pranayama et à la méditation
Le yoga est holistique ! Même si je ne l'ai pas mentionné auparavant, une autre raison pour laquelle je ne peux pas dire que le yoga est mauvais pour les patients atteints de scoliose est que la pratique n'a pas besoin de se concentrer ni même d'impliquer des asanas (postures physiques). Pranayama (exercices de respiration) et méditation sont deux éléments du yoga qui aident à réduire le stress, à améliorer la concentration et à améliorer la conscience du corps, ce qui est essentiel pour gérer la scoliose. Les deux pratiques sont parfaitement sécuritaires, peuvent améliorer votre qualité de vie et favoriser le bien-être.
Mais au-delà de ces pratiques, vous pouvez pratiquer le yoga comme façon d’être, de vivre et d’aborder la vie. Par exemple, les huit membres, qui vont des normes éthiques et de l'autodiscipline au retrait sensoriel, à la concentration et à la contemplation, fournissent un guide pratique vers le bonheur et l'illumination. Cette définition plus large du yoga offre une approche globale de la vie qui soutient les personnes atteintes de scoliose.
7. Soyez patient et cohérent
Les progrès dans le yoga, et plus encore dans les symptômes de la scoliose, peuvent être lents. Cela demande donc de la patience et de la cohérence. Une pratique régulière, même si elle ne dure que quelques minutes par jour, peut contribuer de manière significative à des améliorations au fil du temps. La clé ici est donc de fixer des objectifs réalistes et de célébrer les petites victoires.
8. Gardez une communication ouverte
Maintenez une communication ouverte avec vos prestataires de soins de santé et votre professeur de yoga au sujet de vos progrès et de tout inconfort ou revers que vous pourriez rencontrer. Il est important d'être honnête et de faire face aux défis qui peuvent surgir en cours de route. Cette approche collaborative garantit que votre pratique du yoga reste alignée sur vos objectifs de santé et que des ajustements peuvent être apportés si nécessaire.
Avancer
Pour beaucoup, le yoga représente l’espoir d’un avenir meilleur et moins douloureux. Et, étant donné qu'il s'agit d'une des options non chirurgicales limitées pour les patients atteints de scoliose, tous les instructeurs de yoga ont la responsabilité supplémentaire de faire de leur mieux, tout en restant réalistes quant à l'impact du yoga sur la scoliose. De la même manière, les personnes atteintes de scoliose doivent comprendre les dangers de la pratique autonome du yoga.
Une scoliose très légère sans symptômes n’est probablement pas un problème, et vous pouvez pratiquer n’importe quel cours de yoga ! Cependant, les personnes atteintes de scoliose plus grave devraient toujours consulter leur médecin avant d’essayer un nouveau programme d’exercice.
Par conséquent, même si le yoga peut aider certains patients atteints de scoliose, la seule façon d’avancer en toute sécurité est de faire preuve d’un optimisme prudent, de l’aide des prestataires de soins de santé et d’un très haut niveau de conscience de soi.