L’économie de l’attention

Etes-vous attentif ? Oui tu es. C'est en fait une question piège, car la réponse est toujours oui. Tout ce que nous faisons nécessite de l’attention. Il n’y a aucun moyen de NE PAS y prêter attention (sommeil et méditation exclus). Certaines activités nécessitent beaucoup d’attention. Certains nécessitent très peu. Une longue journée de travail coûte certainement plus cher qu’une journée à la plage. Mais tout ce que nous faisons sollicite notre réserve d’attention. Une meilleure question serait peut-être : « À quoi faites-vous attention ? » Même si cela n’est pas complet. Il faut le qualifier de quelque chose. Que diriez-vous de : « À quoi faites-vous attention ? » Nous prêtons attention à et pour. Ce à quoi nous prêtons attention ne nous donne peut-être pas ce pour quoi nous voulons payer. Mais ça devrait le faire.

L'ATTENTION COMME MONNAIE

Pensons à l'attention comme à un compte bancaire ou à un portefeuille d'argent liquide. Vous commencez la journée avec le compte au maximum. (Je ne dirai pas rassasié, car une mauvaise nuit de sommeil ou une maladie peuvent réduire votre « budget » de départ avant même d'avoir commencé votre journée.) Au fur et à mesure que nous vaquons à notre routine quotidienne, nous concentrons notre attention sur ce que nous sommes. engagé à faire. À un moment donné, nous avons épuisé notre réserve d'attention et nous commençons à nous sentir fatigués, flous et/ou désintéressés. Vous n’avez plus d’attention.

Dépenser notre attention n’est ni bon ni mauvais, c’est simplement le coût des affaires. Ce qui peut avoir un impact sérieux sur notre qualité de vie, c'est d'examiner nos habitudes de dépenses et de porter notre attention sur ce à quoi nous prêtons attention. Tout comme le recommanderait un conseiller financier à quelqu’un qui a du mal à joindre les deux bouts, nous devons faire le point sur nos ressources. De quelles sources de « revenus » disposons-nous ? Obtenons-nous une bonne valeur sur notre achat ? Dépensons-nous plus que nécessaire ? Payons-nous pour quelque chose dont nous n'avons pas besoin ? Que recevez-vous en échange de votre attention ? Encore une fois, pas de bons ou de mauvais résultats ici. Mais cela vous amène à vous demander si vous prêtez attention à quelque chose qui a vraiment de la valeur ou s'il s'agit simplement d'un achat impulsif.

GAGNER PLUS

Passer une bonne nuit de sommeil est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps, et cela inclut de reconstituer votre compte d'attention. Portez un peu d'attention pendant que vous êtes éveillé pour maximiser les avantages d'un bon sommeil.

• Limitez votre consommation de caféine et d’autres stimulants.

• Faites de l'exercice régulièrement (nous recommandons le yoga de DoYogaWithMe.com !)

• Limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher/utilisez un bloqueur de lumière bleue.

• Pratiquez le yoga nidra.

La méditation peut également vous aider à recharger votre réservoir lorsque vous avez l’impression d’être à court d’eau. Les albums de méditation audio suivants sont idéaux.

STIMULATION vs VALEUR

« À quoi prêtons-nous attention ? Qualifier la valeur de vos activités peut vous aider à décider dans quelles activités vous souhaitez « investir » votre attention. Surtout si vous constatez que vous êtes souvent fatigué et flou avant d'avoir accompli tout ce que vous voudriez. Une activité très stimulante est généralement un achat « bon marché ». C'est facile d'y prêter attention ! Pensez aux jeux mobiles, aux vidéos YouTube idiotes, aux magazines pop, etc. Cela ne nécessite pas beaucoup d'attention mais est engageant et distrayant. Quel est le retour sur cet investissement ? Eh bien, vous vous êtes temporairement senti engagé et distrait. Alternativement, une tâche fastidieuse mais importante (pensez aux impôts ou au brossage des dents) est à l’opposé. Ce n’est pas stimulant, mais apporte une valeur tangible. Essayez de lister les activités que vous êtes susceptible de pratiquer au quotidien et attribuez-leur une valeur à l’aide de cet indice.

Faire un budget d'attention

Établir un budget d'attention est un moyen fantastique de vous aider à avoir une idée de la meilleure façon de dépenser votre attention. En utilisant l’indice ci-dessus, nous pouvons facilement déterminer quelles activités constituent les meilleurs investissements pour nous.

• Haute valeur/forte stimulation – Vous voulez faire ces choses et elles sont précieuses. Super!

• Valeur élevée / Faible stimulation – Des éléments importants, mais difficiles à motiver. Concentrez-vous ici.

• Faible valeur/stimulation élevée – Oh, tellement tentant, mais facile d’en faire trop !

• Faible valeur / Faible stimulation – Non. Non, non.

En répartissant nos activités dans ces catégories, nous pouvons avoir une meilleure idée de ce à quoi nous préférerions consacrer notre attention limitée. Vous dépensez peut-être votre budget pour des activités LV/HS alors que vous préféreriez investir cette attention sur quelque chose de plus important pour vous. Mais tout comme l’argent, quand il est dépensé, il est dépensé !

Dépenser judicieusement

Alors maintenant que nous avons une idée de ce sur quoi nous aimerions concentrer notre attention, il vaut la peine d’examiner quelques techniques pour nous aider lors de ces activités.

Multitâche

Le multitâche peut sembler être une solution idéale pour maximiser le rendement de notre attention ; cependant, le multitâche consomme notre attention à un rythme beaucoup plus rapide, car nous maintenons simultanément plusieurs flux d’attention. C’est pourquoi les tâches multitâches lourdes semblent particulièrement épuisantes. Vous avez peut-être consacré le même nombre d’heures de travail… mais si vous jonglez avec 3 tâches simultanément, vous consacrez beaucoup plus d’attention sur la même période de temps. Nous savons aussi que la qualité de notre attention n’est pas la même lorsque nous sommes multitâches… N’effectuez plusieurs tâches que lorsque cela est absolument nécessaire.

Délais

Fixer une limite de temps à une activité est un excellent moyen de gérer l’attention. Si vous savez qu’un projet va prendre beaucoup de temps et d’attention, il peut être difficile de commencer en sachant que vous avez un long travail à faire. Régler une minuterie et s'engager à y travailler seulement pendant une demi-heure rend l'adhésion à notre attention beaucoup plus raisonnable et gérable. Découvrez la technique Pomodoro comme point de départ pour utiliser les limites de temps afin d'améliorer votre flux de travail.

De même, si nous voulons nous adonner à une activité LV/HS, le réglage d'une minuterie garantira que nous ne finirons pas par nous retrouver avec une demi-saison de quelque chose sur Netflix alors que nous avions juste l'intention de faire une brève pause.

Moments de silence

Lorsque vous en avez l’occasion, éteignez vos appareils mobiles/notifications ! Nos appareils sont méticuleusement conçus pour capter autant que possible notre attention. (Cela signifie que davantage de publicité peut être vendue et davantage de données personnelles collectées). Si vous êtes déjà concentré sur quelque chose et que vous entendez une notification par SMS, votre attention est immédiatement divisée et une partie de votre attention est désormais consacrée au souvenir que vous avez un SMS auquel répondre. Répétez ce scénario encore et encore et vous vous retrouvez avec une attention de faible niveau presque continuellement divisée.

Demandez à un expert

La collecte d’informations sur un sujet complexe peut prendre beaucoup de temps et d’attention. Avant de consacrer des heures à la recherche, demandez d’abord à quelqu’un de compétent ! Ils ont peut-être déjà investi du temps et de l’attention et peuvent partager l’information avec vous.

Fais une liste

Que vous fassiez vos courses, que vous vous rendiez dans un quartier animé de la ville ou que vous alliez simplement en ligne, une liste peut vous aider à rester concentré sur les tâches importantes et à éviter de vous laisser distraire.

Vivre selon vos moyens

Peu importe à quel point vous consacrez votre attention, il n’y a qu’une quantité limitée à dépenser. Si vous avez essayé de mettre en œuvre les techniques ci-dessus et que votre attention est toujours brisée, il se peut que vous ayez tout simplement trop de pain sur la planche pour continuer. Vivez selon vos moyens ! Dépenser constamment son attention est un chemin sûr vers l’épuisement professionnel et une insatisfaction majeure. Si vous avez des astuces ou des techniques que vous aimeriez partager avec la communauté, laissez-les dans les commentaires ci-dessous. Merci de votre attention !