Une note de notre éditeur :
Ici, à DoYogaWithMe, nous amour nos balles de massage ! Vous les trouverez dans nos maisons, bureaux et studios, souvent mélangés à nos accessoires de yoga, aux jouets de nos enfants et animaux de compagnie, et sur nos bureaux. J'adore certainement utiliser ma collection de balles de massage dans le sauna, et je suis surpris qu'ils n'aient pas cassé plus d'objets dans ma maison compte tenu du nombre de fois où mes fils se les ont lancés !
Les aimables personnes de Tune Up Fitness ont partagé avec nous l'article informatif ci-dessous, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre expérience avec le ballon thérapeutique. Vous trouverez également un nouveau cours formidable avec notre fondateur, David Procyshyn, dans lequel il vous guide dans l'utilisation de ces outils pour libérer vos hanches et le bas de votre dos.
Nous espérons sincèrement que ces éléments constitueront un complément aussi précieux à votre yoga et à vos soins personnels.
pratique comme ils le sont pour les nôtres !
Julia Croupton
UTILISER DES BALLES DE MASSAGE POUR SOULAGER LES DOULEURS ET AMÉLIORER LA MOBILITÉ
par Erin Hoien, Améliorez votre condition physique
L'automassage, également connu sous le nom de libération auto-myofasciale, soulage les douleurs, améliore la respiration, réduit le stress et améliore votre posture et vos performances. Pour comprendre son fonctionnement, il faut d’abord comprendre que le corps est constitué de plusieurs couches de tissu conjonctif appelées fascia qui se faufile et s'enroule autour de chaque partie de votre corps, vous connectant (et vous séparant) de la tête aux pieds.
En utilisant Boules de massage pour l'auto-massage aide à améliorer le glissement et le glissement entre les couches fasciales, se traduisant par une facilité de mouvement, un relâchement des tensions et une réduction de l'inconfort. C'est encore mieux lorsqu'une balle de massage a une texture adhérente qui aide à se verrouiller doucement dans toutes les couches de tissus, de la surface de la peau au fascia superficiel spongieux en dessous et plus loin vers le fascia profond. Lorsque la ou les billes roulent le long de la peau, elles créent ce qu’on appelle un « cisaillement », c’est-à-dire qu’elles chauffent, calment et allongent les tissus ciblés et associés.
CELA NE DOIT PAS FAIRE MAL POUR TRAVAILLER
N'oubliez pas que lorsque vous travaillez avec les tissus de votre corps, « cela ne doit pas nécessairement faire mal de travailler ». Vos tissus sont mous et souvent soumis à une tension énorme. Faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous détendre peut vous laisser des courbatures et des bleus le lendemain, exactement à l'opposé de votre objectif.
Des études montrent que les tissus du corps réagissent mieux à un outil doux qui incite doucement vos muscles à se détendre. Les outils plus durs ont tendance à activer la réponse de vol ou de combat, ce qui entraîne un renforcement musculaire (contraction) pour se protéger contre une menace.
DOULEUR : DIFFÉRENCIATION DES SIGNAUX DE DOULEUR
Nous percevons tous la douleur différemment dans notre corps et il peut être difficile pour de nombreuses personnes de faire la distinction entre « douleur » et « sensation ».
Voici quelques signes indiquant que vous pourriez vous diriger vers des signaux de douleur pour lesquels vous devriez chercher à modifier la manière et/ou l'endroit où vous roulez en utilisant une pression plus légère (peut-être en vous appuyant contre un mur au lieu de vous allonger) ou en changeant l'emplacement de placement de la balle.
- Serrer les mâchoires ou les mains
- Respiration courte ou superficielle
- Tension dans tout le corps
- Des picotements, des brûlures ou un engourdissement
- Douleurs « lancinantes » ou sensations « électriques »
- Un sentiment de panique ou d'accablement
L'auto-massage sera très probablement accompagné d'une certaine sensation, surtout au début d'une pratique de roulage. Vous touchez peut-être des domaines qui ont longtemps été ignorés. Idéalement, vous souhaitez éviter les signaux de douleur (ci-dessus), mais vous pourriez être curieux de connaître « l'inconfort tolérable », en explorant votre limite de sensation sans basculer dans l'angoisse. Voici quelques moyens de savoir que vous avancez dans la bonne direction.
- Une sensation de douce fluidité ou de chaleur dans les tissus enroulés
- Une sensation globale de détente
- Moins de douleur dans tout votre corps
- Respiration plus profonde avec moins d'effort
- Les tensions du corps entier se dissolvent
ZONES À ÉVITER
Bien que l’utilisation de balles d’auto-massage soit bénéfique pour la plupart des zones du corps, vous souhaitez éviter certaines zones.
- Ligament inguinal – tissu conjonctif à l’avant de votre bassin
- Processus xiphoïde – la partie inférieure du sternum constituée de cartilage
- Gorge/Trachée
- Nerf médian près de votre canal carpien, c'est-à-dire sous votre poignet
- Coccyx (coccyx)
- Nerf sciatique – gros nerf partant du bas du dos, passant par les hanches et les fesses et le long de la jambe
Que vous soyez un yogi, un athlète passionné ou que vous essayiez de rester mobile et sans douleur, l'utilisation de balles de massage est un moyen simple de vous aider à éviter rapidement et efficacement les blessures et à rester actif.
DES VIDÉOS POUR VOUS AIDER À DÉMARRER
Voici une excellente ressource de vidéos pour vous guider à travers plusieurs zones du corps à l'aide de balles de massage.
Et bien sûr, Cours de balle de massage de David comme partagé ci-dessus !