J'ai vécu avec une anxiété chronique pendant plus de la moitié de ma vie. J'ai 44 ans maintenant et ce n'est qu'au cours des cinq dernières années que j'ai pu vivre une vie bien remplie, heureuse et joyeuse sans que l'anxiété ne me gêne. Au cours de décennies d'introspection, de méditation, de yoga et de pleine conscience, j'ai trouvé des moyens de comprendre, de comprendre et de gérer mon anxiété de manière nouvelle et libératrice, m'aidant ainsi à voir à quoi peut ressembler un traitement naturel contre l'anxiété. Cela ne veut pas dire que je ne me sens jamais anxieux et que je traverse encore des périodes intenses. Mais il n’y a aucune comparaison entre mon expérience d’aujourd’hui et celle d’il y a quinze ou vingt ans.
Vivre avec l'anxiété
À l’époque, je me réveillais en redoutant la journée, en me sortant du lit avec toutes mes peurs et mes doutes qui pesaient comme une pierre au creux de mon estomac. Inquiétudes concernant le travail, l’argent et surtout les interactions sociales. Les conversations les plus simples semblaient être des entreprises de grande envergure. J'avais peur de ne pas avoir de sens ; que j'ai trouvé arrogant ou stupide. Je répétais mentalement chaque interaction au préalable, puis je la rejouais et l'analysais sans cesse par la suite. Il était difficile d’être avec d’autres personnes, même avec des amis proches, et les grands rassemblements étaient presque impossibles. J'ai souvent fui les fêtes de peur d'avoir une véritable crise de panique devant tout le monde. J'ai pris grand soin de ne jamais montrer ce que je ressentais, pour que personne ne sache que je me sentais paniqué, triste et invisible. J'avais peur de les laisser entrer, de peur d'être jugé, et je ne voyais pas comment quelqu'un pourrait m'aider. Je me sentais triste, désespérée et surtout terriblement seule.
J'ai appris depuis que c'est l'une des grandes ironies de l'anxiété : la réticence générale des personnes souffrant d'anxiété à discuter de leurs difficultés perpétue l'illusion que chacun d'entre eux souffre seul. La vérité est que pas moins de 43 millions d'adultes américains et canadiens déclarent avoir reçu un diagnostic de trouble anxieux, et sans aucun doute des millions d'autres souffrent d'anxiété mais n'ont pas d'étiquette de santé mentale. Cela signifie que vous connaissez probablement plusieurs personnes qui ressentent comme moi, ou peut-être comme vous, mais vous ne savez probablement pas qui elles sont. La peur d’être jugé inhibe le partage, et le manque de partage conduit à davantage de peur d’être jugé.
La communication est cruciale
Nous devons briser ce cycle non seulement parce que les personnes souffrant d’anxiété ne sont PAS seules, mais aussi parce que nous restons l’une des ressources les meilleures et les moins utilisées pour créer des réponses nouvelles et innovantes à nos luttes. Si des millions d’entre nous pensent à l’anxiété et font de notre mieux pour la gérer, alors beaucoup d’entre nous tomberont sûrement sur des solutions innovantes ou des techniques utiles. Nous pouvons nous entraider, mais nous ne pouvons le faire que si nous commençons à partager nos expériences et à parler de ce qui a fonctionné pour nous.
C'est donc ce que j'ai l'intention de faire. Il y a dix ans, je sentais que mon anxiété était quelque chose que je n'avais pas les outils nécessaires pour comprendre ou résoudre. Je pensais que je devrais simplement l'accepter. Maintenant, je vois qu’il y a des causes rationnelles que je peux comprendre, examiner et traiter. Ainsi, même si je comprends que le parcours de chacun pour sortir de l'anxiété peut être différent, j'aimerais partager les étapes que j'utilise maintenant pour gérer mon anxiété lorsqu'elle survient. Il ne s’agit pas d’avis médicaux, ils ne font pas autorité et ne sont pas uniquement les miens. La plupart sont des techniques de yoga ou de pleine conscience que j'ai adoptées pour mon propre usage, et je vous invite à faire de même, ou à essayer quelque chose de complètement différent.
Première étape : arrêtez le juge en apaisant votre esprit
Une partie de ce qui était autrefois si débilitant dans ma propre anxiété est qu'une fois que je commençais à me sentir anxieux – par exemple, j'avais peur que quelqu'un pense que j'étais stupide – cette voix très critique résonnait au fond de mon esprit et criait : ” Vous ne devriez pas vous inquiéter à ce sujet ! ». Je m'en voulais d'être une personne anxieuse, et tout d'un coup, je ne pensais pas seulement « les gens pensent que je suis stupide », je pensais aussi : « C'est tellement stupide d'être anxieux parce que les gens pensent Je suis stupide!”.
Développer ce type de réaction de jugement à l’égard de nos propres sentiments est en fait une réponse assez rationnelle au fait de vivre dans une société où l’expression « être émotif » est souvent utilisée comme une sorte d’insulte. Mais cela ne veut pas dire que cette réponse est saine. Il est facile de voir comment cela peut conduire une personne anxieuse dans une sorte de tension croissante, chaque couche successive de jugement augmentant l'anxiété d'un clic supplémentaire jusqu'à ce que, avant de vous en rendre compte, vous soyez anxieux, vous vous sentiez anxieux, vous vous sentiez anxieux, à propos de cette chose qui t'inquiétait.
Une façon d’éviter que mon anxiété ne s’accumule à ces niveaux successifs est d’arrêter mon jugement avant qu’il n’ait la chance de prendre de l’ampleur. Le problème est de simplement dire : « vous ne devriez pas porter de jugement » est en soi un jugement et peut conduire au même problème décrit ci-dessus. Alors à la place, j’essaie simplement de calmer mon esprit. Je n'essaie pas d'accumuler de plus en plus de jugements, je laisse ma voix intérieure se taire. Je l'éteins.
Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais heureusement, il existe un certain nombre de techniques qui peuvent vous aider à la fois à arrêter de juger sur le moment et à recycler votre voix interne pour qu'elle passe moins rapidement à la réponse de jugement. Le meilleur outil que j'ai trouvé est la méditation. Pour aider les personnes souffrant d'anxiété chronique, j'ai créé une série de méditations guidées gratuites intitulée Méditations guidées pour le stress, l'anxiété et la dépression, conçue pour vous aider à comprendre comment utiliser la méditation pour l'anxiété et la dépression.
Deuxième étape : examinez les sentiments en vous concentrant sur votre esprit
Une fois que j’ai désactivé la réponse à mon anxiété, je trouve qu’il est beaucoup plus facile de voir clairement le problème initial. Si je me sens anxieux à propos d'une conversation que j'ai eue avec un employé, je suis désormais libre de simplement le remarquer : je me sens anxieux à propos de cette conversation que j'ai eue avec X. Je n'ajoute pas à mon anxiété en jugeant si je devrais ou non être se sentir anxieux. Je remarque juste que je le suis, et une fois que je suis libre de le faire, je peux commencer à vraiment déballer toutes les petites sensations physiques, pensées et émotions qui constituent mon expérience anxieuse.
Je fais souvent cela en fermant simplement les yeux et en prenant 10 à 30 secondes pour remarquer ce que je ressens à ce moment-là, au milieu de mon anxiété. Vous pouvez essayer vous-même dès maintenant si vous le souhaitez, prenez juste un moment et fermez les yeux.
Je commence généralement par me scanner à la recherche de sensations physiques. Est-ce que je ressens des tensions quelque part ? Est-ce que j'ai mal ? Suis-je fatigué, affamé, surchauffé ou physiquement mal à l'aise ? Ensuite, je remarque certaines des émotions que je ressens au-delà de mon anxiété générale. Est-ce que je me sens en colère, frustré, humilié, embarrassé ? Vers quoi ou vers qui sont dirigées ces émotions, quand sont-elles apparues et en réponse à quelle situation ? Enfin, je passe à certaines des pensées qui pourraient être à l'origine de mon anxiété. Si je suis anxieux à propos d'une conversation que j'ai eue avec X, qu'est-ce que je crois réellement à propos de cette conversation, de X et de moi, qui a conduit à ce sentiment d'anxiété ? Est-ce que je crois que X pense que je suis incompétent ou inarticulé ? Est-ce que j'ai peur qu'ils ne pensent pas que je suis drôle ou que je suis trop dur ? Est-ce que je pense à certaines de ces choses à propos de moi-même ?
Ce peu de pleine conscience me fournit souvent de nouvelles informations et perspectives qui me permettent de mieux comprendre mon problème et de prendre des mesures réellement productives. Je réalise que j'ai besoin de manger ou de prendre un moment pour m'étirer. Je comprends que mes inquiétudes concernant ma conversation avec X sont exacerbées par mon agacement envers quelqu'un d'autre et je peux élaborer un plan pour parler à cette personne. Je remarque mes croyances inconscientes à propos de X et de moi-même qui n'ont pas de sens lorsque je les considère vraiment clairement, alors je peux simplement les laisser partir. J'utilise l'énergie mentale que j'économise en arrêtant la réponse de jugement pour alimenter ma propre enquête personnelle, identifier les facteurs qui contribuent à mon anxiété, m'attaquer à ceux que je peux raisonnablement gérer par moi-même et demander de l'aide pour ceux qui sont trop importants pour moi. poignée.
Troisième étape : autonomisez-vous grâce à la cohérence et à la pratique
Ces deux techniques ci-dessus sont excellentes, mais elles sont aussi très difficiles. Il est difficile de cesser de juger, et il est très difficile de simplement s'arrêter et de prendre le temps d'examiner en détail votre réalité émotionnelle, intellectuelle et physique. C’est particulièrement difficile parce que l’anxiété chronique concerne en grande partie des schémas et des habitudes qui se sont développés depuis longtemps et qui sont par conséquent extrêmement difficiles à briser.
Pour moi, la seule façon de progresser régulièrement dans la résolution de mes problèmes d’anxiété est d’établir des routines réalisables. Cela peut ressembler à réserver 10 à 60 minutes par jour que vous consacrez à vous établir dans les techniques ci-dessus. Ce n'est pas énormément de temps, et vous pouvez facilement le justifier, même si vous êtes une personne, comme moi, qui craint de ne pas consacrer suffisamment de temps à faire d'autres choses comme travailler ou jouer avec les enfants. Si vous souffrez d'anxiété chronique, prendre du temps pour vous chaque jour ne va pas seulement vous aider, mais aussi aider tous ceux qui vous entourent. Cela vous aidera à devenir plus efficace, plus clair et plus disponible pour la connexion émotionnelle.
Pour moi, la routine ressemble à ceci (attention, c'est volontairement très flexible) :
- 10-30 minutes/jour de yoga
- 10 à 30 minutes/jour de méditation
Lorsque vous envisagez le yoga pour l’anxiété (ou le yoga pour la dépression), le style de yoga dépend de vous. Des cours de yoga vigoureux et relaxants peuvent tous deux avoir des avantages incroyables et dépendent souvent de chaque individu. Le yoga et la méditation, en particulier lorsqu'ils sont pratiqués ensemble, aideront à libérer les tensions et les schémas répétitifs qui se sont établis dans votre corps et votre esprit. Notre programme de yoga, « Yoga contre le stress chronique, l'anxiété et la dépression », vous guide à travers une routine quotidienne efficace de yoga et de méditation conçue pour vous donner les outils dont vous avez besoin pour progresser avec votre anxiété. Cela nécessite un abonnement à notre site, soit 10 $/mois.
Quatrième étape : créer un réseau de soutien
J'ai commencé cet article en mentionnant l'ironie de tant de personnes qui luttent contre l'anxiété et se sentent seules, mais je comprends à quel point cette dernière étape peut être effrayante. Je comprends que s'ouvrir sur ce que vous vivez ne concerne pas seulement vos blocages, mais aussi ceux de notre société. De nombreuses personnes ne sont pas particulièrement douées pour parler de problèmes personnels profonds et se sentent mal à l'aise d'en parler. Mais, comme je le mentionne à la fin de la deuxième étape, certains des facteurs qui contribuent à votre anxiété ne sont probablement pas des choses que vous pouvez gérer seul, non pas parce que vous êtes incompétent, mais parce que certaines choses ne sont tout simplement pas des problèmes individuels. La solitude n'est que la plus évidente. Considérez toutes les relations qui définissent votre réalité quotidienne et réfléchissez à la manière dont les changements dans ces relations affectent votre humeur et votre qualité de vie. Chacun d'eux joue un rôle.
La clé pour moi a été de trouver des personnes en qui j'ai confiance et de partager avec elles uniquement ce avec quoi je suis à l'aise et que je sens qu'elles seront capables et désireuses de gérer. Gardez à l’esprit qu’un réseau de soutien ne signifie pas une personne à qui vous adressez encore et encore lorsque vous êtes anxieux ou paniqué. Ce n'est pas seulement potentiellement difficile pour cette seule personne, cela va à l'encontre des informations que j'ai glanées au fil des mois et des années de la deuxième étape : mon anxiété est une chose complexe et à multiples facettes qui nécessite une variété d'approches. Cela n’a aucun sens d’exiger ou d’attendre d’une seule personne qu’elle fournisse tout ce dont j’ai besoin. Un réseau, c'est beaucoup de personnes, dont chacune peut jouer un rôle de soutien différent dans votre vie : de la connaissance qui vous accompagne à des cours d'art, au collègue qui vous rappelle de prendre votre déjeuner, en passant par l'ami proche avec qui vous pouvez parler. presque toutes les situations avec.
Un réseau de soutien ne signifie pas des personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer sans jamais ressentir le besoin de les aider en retour. Paradoxalement, obtenir un soutien sans réciprocité a été bien moins utile que les situations dans lesquelles j'ai pu donner et recevoir du soutien. Cela peut prendre de nombreuses formes et il est possible d'adapter l'échange à chacune des connexions de votre réseau. L’échange de soutien que vous aurez avec votre conjoint sera probablement très différent de celui que vous aurez avec votre collègue occasionnel.
Apprenez à abandonner votre anxiété
Si vous êtes prêt à apprendre à abandonner votre anxiété, mais que vous préférez commencer petit, j'ai créé une série d'apprentissage sur l'anxiété par courrier électronique à laquelle vous pouvez vous abonner gratuitement. Il fournit tout ce dont vous avez besoin pour prendre quelques mesures simples et pratiques pour abandonner l’emprise que l’anxiété a sur votre vie. Pour vous abonner, cliquez sur le bouton ci-dessous.
Nous disposons également d'un forum communautaire et d'un fil de discussion intitulé « Apprenez à vivre avec l'anxiété » , où vous pouvez rejoindre d'autres personnes qui cherchent des moyens de se sentir mieux, de commenter et de poser des questions.
Merci beaucoup d'avoir pris le temps de lire cet article. J'espère que les étapes ci-jointes pourront vous aider, vous ou quelqu'un que vous connaissez, à gérer l'anxiété d'une manière inspirante, en vous aidant à chercher votre propre chemin vers une vie meilleure et plus épanouissante !