Ne laissez pas le terme « yoga en couple » évoquer des visions de gourous tantriques vêtus de pagnes, entourés de nuages tourbillonnants d'encens et de musique de sitar bourdonnante. Il existe une variété de pratiques de yoga et de méditation que vous pouvez partager avec votre partenaire. Si vous et votre partenaire cherchiez un moyen d'approfondir votre connexion, de renforcer votre intimité ou si vous êtes tout simplement à court d'idées pour un rendez-vous amoureux, la liste suivante de pratiques de yoga pour partenaires vaut bien le coup d'œil.
MÉDITATION REGARDANTE
On dit que les yeux sont les fenêtres de l’âme et que le fait d’établir un contact visuel clair et soutenu est en effet une activité très vulnérable et intime. Cette pratique simple peut être réalisée debout, assise ou allongée. Trouvez un cadre calme et confortable. Vous pouvez avoir de la musique en arrière-plan si vous le souhaitez. Faites face à votre partenaire dans la position de votre choix. Établissez un contact visuel et prenez une vingtaine de respirations profondes ensemble à l'unisson, après quoi vous pourrez respirer à votre rythme naturel. Laissez votre regard s’adoucir et résistez à l’envie de détourner vos yeux des leurs. Au début, cela semblera très peu naturel et inconfortable. Vous pourriez vous retrouver à rire ou à sourire nerveusement pendant que vous continuez à établir un contact visuel. Respirez la tension et laissez-la fondre dans une paix profonde et liquide.
Après un certain temps, vous pourriez commencer à ressentir des changements dans votre perception visuelle. Laissez tout ce qui arrive arriver. À la fin de votre séance, discutez avec votre partenaire des expériences et des sentiments qui ont fait surface lors du regard. Si vous débutez dans la pratique, 10 minutes sont un excellent point de départ, mais n'hésitez pas à pratiquer aussi longtemps que vous le souhaitez.
PRATIQUEZ ENSEMBLE
Cela peut sembler évident… et c’est le cas : pratiquez les asanas avec votre partenaire ! Que vous restiez à la maison et ayez une pratique intime ou que vous vous rendiez dans un studio, partager votre pratique avec votre partenaire est une merveilleuse façon de passer du temps de qualité ensemble. Souvent, les idées discutées lors de la pratique peuvent constituer de formidables points de départ pour une discussion et une réflexion plus approfondies. Être responsable envers une autre personne peut également vous aider à surmonter l'inertie et à pratiquer même lorsque vous manquez de motivation.
MÉDITATION DESCRIPTIVE
Alors que la plupart des méditations sont silencieuses et strictement individuelles, cette variation expressive est une pratique unique et engageante pour les partenaires. Pour cette méditation, allongez-vous face à face et avec votre partenaire dans un cadre confortable et calme. Ferme tes yeux. Commencez par respirer profondément à l’unisson pendant plusieurs minutes. Alors que vous vous installez dans un état méditatif, décrivez verbalement les sensations et les phénomènes expérientiels qui entrent dans votre champ de conscience. Après chaque observation verbale, laissez un peu d'espace pour que votre partenaire puisse partager ce qui l'attend. S'ils n'ont rien à partager, n'hésitez pas à partager la prochaine sensation que vous ressentirez. Rien n’est bien ou mal, rien n’est trop profond ou trop superficiel. Si votre pied vous démange, dites-le. Si vous ressentez une sensation d’expansion au niveau de votre front, partagez cette sensation. Si vous ressentez un souvenir qui suscite une émotion, partagez ce souvenir et cette émotion. Il peut être tentant de poser des questions de suivi sur un partage particulier, mais continuez à décrire les sensations qui vous viennent à l'instant présent. Vous aurez tout le temps d’enquêter une fois la méditation terminée ! Nous suggérons 20 à 30 minutes comme bon point pour commencer cette pratique, mais comme toujours, n'hésitez pas à y aller plus longtemps si vous le souhaitez.
ACRO-YOGA
L'acro yoga est une pratique ludique et physique pour les couples qui combine yoga, massage thaïlandais et acrobatie tout en renforçant la confiance et la communication. La pratique implique de nombreuses poses de yoga pour deux personnes, y compris des postures assistées par un partenaire ainsi que des postures de « vol » dans lesquelles un partenaire soutient physiquement l'autre (appelé respectivement « base » et « volant ») dans un équilibre aérien. Chaque partenaire peut jouer à tour de rôle dans chaque rôle si vos forces et poids relatifs le permettent, ou vous constaterez peut-être que vous êtes mieux placé pour jouer un rôle exclusivement. L'Acro Yoga peut être assez fatiguant, c'est pourquoi nous recommandons cette pratique uniquement à ceux qui sont en bonne santé et exempts de blessures existantes. En raison de la nature acrobatique de la pratique, l’apprentissage de l’Acro Yoga en personne auprès d’un professeur expérimenté est idéal. Un enseignant peut servir d’observateur et vous aider, vous et votre partenaire, à pratiquer en toute sécurité et de manière agréable. Recherchez Arco Yoga près de chez vous.
YOGA À DEUX
Ces suggestions ne sont bien sûr que quelques idées pour partager votre pratique avec cette personne spéciale dans votre vie. Laissez vos pratiques partenaires préférées en commentaire ci-dessous.
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