Bienvenue dans la deuxième partie de notre série Yoga contre les douleurs cervicales. Si vous avez manqué la première partie, vous pouvez la retrouver ici.
De nombreux thérapeutes occidentaux pensent que pour parvenir à une libération efficace des muscles autour du cou, dans le but de soulager les douleurs au cou et à la tête, il faut d'abord se concentrer sur la libération des muscles autour des épaules. Ceci est soutenu par de nombreuses techniques thérapeutiques orientales, qui maintiennent que l'énergie se déplace des pieds vers le haut, il faut donc éliminer les blocages dans le bas du corps pour que l'énergie, le sang et la lymphe puissent circuler. couler avec moins de résistance vers les zones qui en ont besoin.
Les muscles de l'articulation de l'épaule
Pour relâcher les épaules, commençons par les noms des muscles avec lesquels nous allons travailler. Les principaux groupes musculaires des épaules comprennent : les grands et les petits pectoraux, les biceps, les triceps, le grand dorsal, le trapèze, le deltoïde, le supra-épineux, l'infra-épineux, le petit rond, le grand rond, le sous-scapulaire et le grand dentelé antérieur.
Vidéos de poses de yoga qui étire ces muscles
Pour retrouver les vidéos qui montrent comment étirer les muscles listés ci-dessus, allez dans « Postes de yoga », puis sous « Haut du corps », choisissez le muscle que vous souhaitez étirer (« Pectoral », par exemple), et toutes les vidéos qui étirent les muscles listés ci-dessus. le muscle pectoral va remonter. Il n'est pas nécessairement nécessaire de connaître les noms et l'emplacement de tous les muscles, car la façon dont votre corps se sent et réagit au traitement est votre meilleur indicateur de succès, mais cela aide à comprendre votre problème particulier et la meilleure approche de guérison. .
Vidéos de cours de yoga qui étirent les épaules
Il existe également un certain nombre de cours sur notre site, du débutant au intermédiaire, axés sur les épaules. La meilleure chose que vous puissiez faire est de suivre un cours plus long qui consiste en un étirement approfondi des muscles du haut du corps, au moins trois fois par semaine, à condition que vous puissiez le faire sans douleur. Lorsque vous n'avez pas le temps, complétez avec un cours plus court. J'ai répertorié ci-dessous nos cours, avec leur niveau de difficulté et leur durée.
Yoga doux pour le cou
Débutant
9 minutes 39 secondes
Yoga au bureau pour le cou et les épaules
Débutant
12 minutes 53 secondes
Un cours d'étirement pour les débutants I
Débutant
23 minutes 54 secondes
La séquence d'épaule ultime
Débutant
62 minutes 20 secondes
Salutations au soleil avec torsions contraignantes : étirements profonds des épaules
Intermédiaire
63 minutes 29 secondes
Lorsque vous faites les vidéos de yoga
Lorsque vous effectuez les poses de ces cours, soyez très conscient de ce que ressent votre corps. Ne poussez pas sous l’effet de la douleur, mais étirez-vous plutôt jusqu’à ce que vous la ressentiez et avant de ressentir une douleur ou un inconfort. Et surtout, respirez profondément.
Votre corps vous en remerciera !