J'ai toujours adoré cette période de l'année à l'approche de la fin décembre, lorsque la plupart des gens ont plus de temps à consacrer à leurs proches. Il y règne un esprit de convivialité et de renouveau alors que chacun prend une pause dans sa vie bien remplie et se prépare pour une toute nouvelle année. J'en ai souvent profité pour ralentir, passer du temps en famille et revenir sur l'année précédente, me sentant parfois inspiré pour apporter des changements importants dans ma vie ou prendre quelques résolutions pour la nouvelle année.
Nos défis annuels de yoga
Vous pourriez également vous sentir inspiré pour essayer quelque chose de nouveau ou de défi au cours de la nouvelle année. Que diriez-vous d'un défi de yoga ? Pour ceux qui recherchent les nombreux bienfaits que peut apporter une pratique quotidienne du yoga, nous préparons trois nouveaux défis de yoga – pour les étudiants débutants, intermédiaires et avancés – avec 75 jours au total de yoga et 60 nouveaux cours!
Avant de nous plonger dans les défis du Nouvel An 2020, faisons un tour dans le passé et visitons ce que nous avons fait au cours des deux dernières années. Ces défis sont toujours sur le site et seront toujours disponibles chaque fois que vous souhaiterez vous mettre au défi avec 30 jours de yoga quotidiens.
En 2018, nous avons présenté deux défis du nouvel an :
Défi de yoga de 30 jours Empower Yourself – Débutant
Défi de yoga de 30 jours Empower Yourself – Intermédiaire
En 2019, nous avons présenté trois défis du nouvel an :
Défi Retour à la Santé Senior 30 Jours
Soyez fort et flexible Défi de yoga de 30 jours pour débutants
Développez votre résilience Défi de yoga intermédiaire de 30 jours
Nos trois défis du Nouvel An 2020 !
En 2020, nous présenterons trois défis du nouvel an. Vous pouvez y accéder en payant des frais uniques, en vous abonnant pour 10 $/mois ou 99 $/an ou demander une bourse. Si vous partagez sur les réseaux sociaux en utilisant le hashtag #dywm2020newyearschallenge, vous participerez à un tirage de 200 $ remis à l'une des entreprises de yoga écologiques de notre site. Examen des pantalons de yoga écologiques ou Examen des tapis de yoga écologiques – votre choix!
Elles sont appelées:
Défi d'étirement PNF de l'athlète de 30 jours – Débutant
Défi de yoga de 14 jours The Elements avec Crista Shillington – Intermédiaire
Défi de yoga avancé de 30 jours avec équilibre et persévérance – Avancé
1) Défi d'étirement Pnf des athlètes de 30 jours
Coût: 30 $ une fois, 10 $/mois ou 99 $/an
Niveau: Débutant
Engagement: 7-15min/jour
Accessoires nécessaires : Sangle, bloc et couverture
Se concentrer: Flexibilité de tout le corps grâce à la méthode d'étirement PNF
Une amplitude de mouvement limitée nous affecte tous, peu importe ce que nous faisons. L'étanchéité des articulations peut entraîner de l'usure, du stress et des dommages aux articulations, aux tissus et aux nerfs. Ceci est particulièrement visible chez les athlètes, qui poussent régulièrement leur corps à l'extrême afin d'être les meilleurs dans ce qu'ils font.
Non seulement les étirements vous aideront à éviter toutes ces choses, mais une amplitude de mouvement saine est un élément clé de la réussite sportive, car elle contribue à la vitesse, à la force et à l’endurance globales. Une bonne flexibilité articulaire conduit à des tissus mous plus souples, à une meilleure circulation sanguine, à des mouvements plus efficaces, à moins de risques de blessures et à une récupération plus rapide après l'entraînement.
Dans ce défi d'étirement PNF pour athlètes de 30 jours, David vous apprend à exploiter la puissance d'une technique d'étirement appelée facilitation neuromusculaire proprioceptive, ou PNF, pour améliorer votre flexibilité rapidement et en toute sécurité. Beaucoup considèrent le PNF comme le moyen le plus rapide et le plus efficace connu pour augmenter la flexibilité. PNF y parvient en travaillant avec une réponse neurologique naturelle appelée « réflexe d’étirement inverse ». Permettez-moi de résumer comment cela fonctionne.
Lorsque nous étirons un muscle, notre système nerveux central protège le muscle qu’il estime être trop étiré en le tendant, ce qui arrête essentiellement l’étirement. C’est ce qu’on appelle le « réflexe d’étirement ». La clé de l’étirement PNF est ce qui se produit environ 5 secondes après le déclenchement du réflexe d’étirement. La réponse nerveuse opposée – le « réflexe d’étirement inverse » – détend à nouveau ce muscle tendu. Le PNF imite cette séquence d'événements. Cela vous amène à déclencher le réflexe d’étirement pendant 5 à 6 secondes, puis vous amène à un étirement plus profond une fois que le réflexe d’étirement inverse se déclenche.
Chaque jour de ce défi, David vous apprendra à utiliser les étirements PNF sur un groupe musculaire spécifique, en 10 à 15 minutes environ. Au total, vous apprendrez 30 étirements différents, apprenant plus d'une méthode pour certains muscles clés tels que les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers. À la fin, vous disposerez des compétences et des outils nécessaires pour cibler et débloquer les parties les plus étroites de votre corps.
Il s’agit d’une excellente expérience d’apprentissage pour tous, des connaissances que vous pouvez appliquer dans tous les aspects de votre vie. Rejoignez le défi d'étirement PNF des athlètes de 30 jours pour apprendre à vous étirer efficacement, à améliorer vos sensations, à accélérer la récupération et à accélérer les performances !
Remarque : le PNF ajoute un stress supplémentaire au muscle qui s'étire, ce qui augmente le risque d'une éventuelle blessure des tissus mous. David vous apprendra comment maximiser les bienfaits du PNF tout en vous étirant en toute sécurité.
Rejoignez le défi
2) Défi de yoga avancé de 30 jours avec équilibre et persévérance
Coût: 30 $ une fois, 10 $/mois ou 99 $/an
Niveau: Intermédiaire à Avancé
Engagement: 20-60min/jour
Accessoires nécessaires : Sangle, bloc
Se concentrer: Vous aider à passer du niveau intermédiaire au niveau avancé en toute sécurité.
Même pour le yogi expérimenté, savoir comment concevoir ou choisir des cours qui vous aident à progresser vers des flux de vinyasa plus difficiles peut être difficile. Les conseils, en particulier de la part d'un groupe d'enseignants expérimentés, peuvent être extrêmement utiles, en particulier lorsque vous essayez des poses qui sont nouvelles pour vous.
Notre défi Poise and Perseverance et Advanced Yoga Challenge de 30 jours est conçu pour être à la fois stimulant et sûr. Il vous fait progresser à travers une progression qui respecte les besoins de votre corps, vous met au défi lorsque vous êtes prêt et vous offre des pauses bien méritées pour continuer. Nos professeurs vous guident habilement à travers les sections difficiles afin que vous vous sentiez en confiance et prêt.
Les 30 jours de cours de yoga quotidiens mettent en vedette les styles et les compétences de sept de nos professeurs de yoga les plus avancés et les plus talentueux : Fiji, Tracey, Crista, Ron, Andrea, Rachel et Jonni-Lyn. Chacun a sa propre approche et son propre style, contribuant à développer votre enthousiasme et facilitant le déploiement de votre tapis chaque jour.
Préparez-vous pour une balade sauvage et folle ! Rejoignez notre défi de yoga avancé de 30 jours Poise and Perseverance pour entrer en 2020 en vous sentant plein d'énergie, confiant, fort et capable de tout affronter !
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3) Défi de yoga intermédiaire de 14 jours The Elements avec Crista Shillington
Coût: 14 $ une fois, 10 $/mois ou 99 $/an
Niveau: Intermédiaire avancé
Engagement: 20-60min/jour
Accessoires nécessaires: Sangle, bloc
Se concentrer: Cours intermédiaires stimulants axés sur les cinq éléments du yoga.
Notre défi de 14 jours du Nouvel An met en vedette Crista Shillington, une instructrice charmante et très compétente qui aime donner des cours thématiques de manière à vous encourager à vous connecter plus profondément à votre pratique. Elle vous emmène dans un voyage de 14 jours à travers les cinq éléments de la nature : la terre, l'eau, le feu, l'air et l'espace. Ces éléments forment ensemble le corps dans lequel nous existons et le monde dans lequel nous vivons, jouant un rôle important dans tout ce que nous faisons. À travers la yoga thérapie et l’ayurveda, les éléments nous apprennent comment atteindre le bien-être et comment progresser au mieux sur le chemin spirituel. Si un élément particulier est impur ou déséquilibré, comprendre comment travailler avec lui peut nous donner les compétences nécessaires pour le purifier et le restaurer. Par exemple, l’élément feu peut être utilisé pour déclencher de l’énergie ou brûler des impuretés. L'eau a un effet nettoyant et rafraîchissant sur le corps.
Crista vous aidera à réfléchir sur les qualités de chaque élément, vous apprenant comment manifester l'énergie nécessaire pour trouver l'inspiration sur et hors de votre tapis. Intégrant de nombreuses pratiques qui vous aident à vous connecter avec les cinq éléments, notamment la méditation, le chant, la respiration et les asanas, les 14 jours de yoga quotidiens seront amusants, énergisants et peut-être même transformateurs.
Rejoignez le défi
Conclusion
Nous aimons être votre ressource de yoga en ligne et nous nous mettons constamment au défi d'être encore meilleurs. Nous sommes ravis que vous nous considériez comme votre source d'inspiration alors que vous vous dirigez vers une nouvelle année. Si vous avez des questions ou des commentaires, partagez-les ci-dessous.