Nouveau dans le yoga ? Cet article est un guide complet qui cherche à répondre à toutes vos questions sur le yoga, y compris tout ce que vous devez savoir avant de faire votre premier entraînement de yoga pour débutant. À la fin de cet article, vous apprendrez ce qu'est le yoga, comment déterminer si le yoga est fait pour vous, quoi porter, de quel équipement vous avez besoin, à quelle fréquence le faire et quel style choisir pour votre premier cours.
LES BASES DU YOGA
Le yoga se pratique pieds nus sur un tapis de yoga. Même les étirements de yoga les plus élémentaires nécessitent des vêtements qui peuvent s'étirer ou bouger, alors portez la tenue la plus confortable qui vous permet de vous déplacer facilement. Si vous suivez un cours doux et plus lent, habillez-vous chaudement (pantalon de survêtement, chemise à manches longues) et s'il s'agit d'un cours plus rigoureux, portez un short et un t-shirt ou un débardeur. Les enseignants vous suggèrent souvent de laisser votre ego à la porte, ce qui implique de ne pas vous soucier des vêtements que vous portez. Portez ce qui vous fait du bien.
Certaines classes utilisent du matériel ou des accessoires supplémentaires, tels que des sangles, des blocs, des traversins, des couvertures et des chaises. Vous n’avez pas besoin d’en acheter pour commencer à faire du yoga. Si vous allez assister à un cours dans un studio, ils vous fourniront tout ce dont vous avez besoin. Cependant, si vous suivez un cours en ligne, vous aurez besoin d'un tapis de yoga et vous voudrez vérifier si un équipement supplémentaire est nécessaire. Si tel est le cas, il existe des moyens simples de remplacer les accessoires de yoga courants. Par exemple, vous pouvez utiliser une ceinture ou une corde au lieu d'une sangle. Si un traversin est nécessaire, vous pouvez regarder cette courte vidéo expliquant comment fabriquer un traversin à la maison. Les enseignants de DoYogaWithMe recommandent fréquemment des alternatives à ceux qui ne possèdent pas l'accessoire requis dans ce cours particulier.
Si vous envisagez d'acheter quelque chose, vous devriez acheter un tapis de yoga. La plupart des studios proposent des tapis gratuitement ou en location, mais ce sont souvent des tapis en plastique moins chers et vous vous sentirez probablement mieux sur un tapis que vous avez choisi vous-même. Les tapis sont disponibles dans toutes les tailles et dans tous les matériaux, il est donc bon de vous renseigner, en particulier si vous recherchez quelque chose de non toxique et de soutien pour les articulations telles que les genoux et les poignets. La variété peut être écrasante, alors consultez notre article sur les meilleurs tapis de yoga de 2018, où nous passons en revue quelques-uns des tapis de yoga les plus populaires pouvant être facilement achetés en ligne.
LE YOGA EST-IL BON POUR VOUS ?
Le yoga est accessible à tous, peu importe à quoi vous ressemblez, quel que soit votre âge, comment vous vous habillez, combien vous pesez, ce que vous faites dans la vie, où vous vivez ou quelle religion vous pratiquez. Le yoga n'est en aucun cas exclusif. Il est possible que vous souffriez d'une certaine maladie ou d'une blessure récente qui rend difficile ou dangereux la pratique de certains types de yoga, de poses ou de techniques de respiration spécifiques, mais il existe probablement des alternatives sûres avec lesquelles un instructeur de yoga expérimenté peut vous aider. Si vous avez 55 ans et plus, que vous n'êtes pas en forme ou que vous êtes extrêmement rigide, commencez par un cours doux jusqu'à ce que vous sentiez qu'il est possible de passer à quelque chose de plus difficile en toute sécurité. Ne soyez jamais d’accord avec la douleur. Un certain inconfort est acceptable, mais la douleur est une façon pour votre corps de vous dire de reculer.
LES BIENFAITS DU YOGA
Il y a tellement d’avantages à faire du yoga. Le yoga peut vous aider à :
- améliorer et maintenir la santé des muscles, des articulations et des organes
- garde ton esprit en bonne santé
- passer une meilleure nuit de sommeil
- améliorer les performances et prévenir les blessures dans le sport
- accélérer la récupération après l'entraînement
- prévenir des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et les maladies auto-immunes
- ralentir les effets négatifs d'un travail de bureau
- et augmentez votre sentiment de bonheur et de bien-être.
C'est une pratique qui est à la fois un exercice physique, contribuant à améliorer la tonicité, l'endurance, la posture, la force, l'équilibre et la flexibilité, ainsi qu'une discipline qui vous aide à déstresser, à vous détendre, à vous sentir en meilleure santé et plus énergique.
La meilleure façon de savoir si le yoga est fait pour vous est de l’essayer. Faites d’abord preuve de diligence raisonnable – visitez quelques studios différents ou, si vous envisagez de suivre un cours en ligne, contactez-nous avec vos questions. Nous vous indiquerons quels cours vous conviendraient le mieux et vous donnerons tous les conseils nécessaires avant de pratiquer. Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous êtes en mauvaise santé, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de pratiquer. Surtout si vous pensez que la pratique du yoga peut comporter des risques.
PRÉPARATION AVANT LE PREMIER COURS
De nombreuses attentes d'un studio de yoga sont similaires à celles de n'importe quel cours : arriver tôt, ne pas porter de parfum et ne pas interrompre le professeur. Les questions sont toujours les bienvenues, mais vous souhaiterez peut-être les poser au début ou à la fin du cours, selon le nombre d'élèves présents. Si vous suivez un cours avec DoYogaWithMe, vous serez chez vous alors faites ce que vous voulez !
Chaque instructeur a une approche globale différente de l’enseignement. Certains se concentrent davantage sur les postures physiques, d’autres sur la méditation. Certains font des mantras et d'autres non. Certains font des ajustements à leurs élèves et d'autres non. Votre expérience d’un cours à l’autre peut être radicalement différente, même au sein d’un même style de yoga. Alors n'abandonnez pas si vous n'avez pas apprécié votre premier cours. Par exemple, bien qu'ils enseignent tous les deux le Power Yoga, nos deux instructeurs DoYogaWithMe, Fiji McAlpine et Tracey Noseworthy, ont des styles très différents et nombreux sont ceux qui préfèrent l'un à l'autre, et beaucoup aussi aiment suivre des cours avec eux deux.
Un cours de yoga est censé être un endroit où l’on se sent à l’aise et pris en charge – un espace sans jugement. Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à suivre tout le monde. Il est plus important d'y aller à votre rythme pour vous assurer de tout faire en toute sécurité. Vous n'avez pas besoin de connaître les noms des poses pour participer. La plupart des instructeurs fournissent des instructions claires et des conseils sur l’alignement et le positionnement.
YOGA ET PERTE DE POIDS
Le yoga n’est pas un bon entraînement cardio, ce n’est donc généralement pas un moyen efficace de perdre du poids. Cependant, il s’agit d’un entraînement corporel complet qui peut vous faire travailler très dur, transpirer et, dans certains cas, vous épuiser. Sa force réside dans la tonification du corps grâce à des exercices physiques stimulants et dans l’amélioration de la santé globale grâce à une flexibilité, une conscience corporelle et une relaxation accrues.
STYLES DE YOGA
Si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant, le meilleur point de départ pour la plupart des gens est de suivre un cours de hatha yoga pour débutants. Le Hatha Yoga consacre généralement plus de temps aux postures physiques, par opposition au mantra, au pranayama et à la méditation, et se déplace suffisamment lentement pour que quiconque puisse suivre le rythme tout en se concentrant davantage sur un alignement sûr. Cependant, comme je l’ai dit plus tôt, tout ce qui précède dépend de l’enseignant.
Si vous recherchez sur DoYogaWithMe un bon point de départ, nous proposons une grande sélection de vidéos de yoga pour les débutants. Par exemple, vous pouvez essayer le Hatha Yoga pour débutants de Melissa : Fondation ou la thérapie Hatha Yoga de David pour le bas du dos. Vous pouvez également essayer notre programme de 6 semaines Yoga pour débutants absolus, qui comprend deux cours et un tutoriel chaque semaine, ou notre programme d'un mois, Yoga pour débutants pour la force et la flexibilité, qui comprend 3 cours et une médiation chaque semaine. Vous pouvez trouver les deux sur notre page Programmes de yoga. Le premier, vous pouvez le télécharger au format PDF et payez ce que vous pouvez (ce qui signifie que vous pouvez le télécharger gratuitement, si vous le souhaitez). La seconde est disponible gratuitement sur notre site.
Si vous avez 55 ans ou plus, vous souhaiterez peut-être suivre un cours doux ou spécifiquement destiné aux seniors. Vous pouvez retrouver notre collection de cours pour seniors en choisissant « Yoga pour seniors » sous « Style » sur notre page « Cours de yoga ». Nous proposons également de nombreux cours de hatha yoga doux dont de nombreuses personnes âgées peuvent bénéficier. Par exemple, le Hatha Yoga pour les mains, les bras et les épaules de David ou Settling Into Relaxation de Satiya.
Si vous vous considérez comme très rigide, ne vous découragez pas ! Vous en bénéficierez autant que n’importe qui d’autre, mais vous devrez peut-être lui accorder un peu plus de temps pour en ressentir les effets. Vous voudrez peut-être envisager d’essayer le yin yoga, qui tient les poses beaucoup plus longtemps et donne une sensation plus méditative aux cours. Essayez le Yin Yoga pour les ischio-jambiers avec Sarah-Jane ou le Yin Yoga : S'enfoncer dans l'immobilité avec Anastasia pour commencer. L’un dure 30 minutes et l’autre 60 minutes et les deux vous donneront une bonne introduction au yin yoga. Si vous l'aimez, consultez notre bibliothèque Yin Yoga en choisissant « Yin Yoga » sous « Style » sur notre page « Cours de yoga ».
Si vous êtes déjà en bonne forme physique et que vous appréciez une séance de yoga très stimulante, le power yoga est peut-être fait pour vous. Fiji McAlpine a créé deux cours en ligne qui constituent d'excellents points de départ, vous aidant à établir les bases de la pratique et à la ralentir suffisamment pour éviter les blessures, tout en bénéficiant des mêmes avantages. Les deux cours s’appellent Power Yoga pour débutants et Beginner Basics in Flow.
À QUOI ATTENDRE UN COURS EN STUDIO
Les cours en studio durent entre 45 minutes et 2 heures et la taille de la classe peut aller de 2 à 100 étudiants, selon le studio. La plupart des studios permettent à n'importe qui de suivre un cours à tout moment, ce qui est idéal si votre emploi du temps est imprévisible, alors que certains cours exigent que vous vous inscriviez et payiez à l'avance pour une durée spécifique.
En fonction de la taille de la classe, votre instructeur pourra peut-être vous donner des conseils individuels et adapter les poses à vos besoins, surtout s'il est hautement qualifié et expérimenté. Si vous avez des difficultés à réaliser certaines poses, une alternative peut vous être proposée. Dans les classes de plus grande taille (20+), il est plus difficile d’apporter une attention individuelle. Les instructeurs expérimentés peuvent également inclure les avantages de nombreuses poses que vous faites en classe.
À QUELLE FRÉQUENCE DOIS-JE FAIRE DU YOGA ?
Si vous êtes capable de pratiquer le yoga 3 fois ou plus par semaine, vous constaterez probablement des améliorations significatives dans des domaines tels que la flexibilité, l'amplitude des mouvements des articulations, la force, l'équilibre, la capacité à gérer le stress, la qualité du sommeil, le bonheur et le bien-être général. . Les corps de chacun sont différents, donc c’est bien sûr relatif. Pratiquer une routine de yoga pour débutants une ou deux fois par semaine vous aidera à maintenir les choses telles qu'elles sont, tout en constatant éventuellement de petites améliorations au fil du temps. Comme tout ce qui concerne le fitness, plus vous y consacrerez de temps, plus cela sera bénéfique.
L’ESPRIT YOGA
Le yoga n'est pas une religion, une secte ou un système de croyance. À la base du yoga se trouve la recherche de soi. Tout ce que nous faisons, qu'il s'agisse d'une pose de yoga, d'une méditation, d'un mantra ou d'une technique de respiration (pranayama), a pour but de nous encourager à nous connecter à notre corps et à notre expérience de vie de manière plus significative. Par exemple, comprendre l’équilibre entre effort et relâchement dans votre pratique du yoga nécessite une attention et une sensibilité constantes et a une signification profonde dans notre vie quotidienne en tant que méditation sur l’équilibre entre stress et relaxation. Vivre une véritable relaxation est une expérience profondément enrichissante. Et comprendre comment adopter des poses extrêmement difficiles sans effort, avec un esprit calme et une respiration régulière, est inestimable pour nous tous dans nos vies bien remplies.
Les origines du yoga proviennent d'un désir profond de compréhension de soi, de libération physique et émotionnelle et de bien-être total. C'est bien plus que l'expérience physique d'une pose de yoga. Il approfondit la réalité de qui vous êtes, de ce que vous voulez et de la raison pour laquelle vous êtes ici. Au fur et à mesure que vous passerez plus de temps à faire du yoga, vous creuserez probablement plus profondément les couches qui composent qui vous êtes en tant que personne. Le yoga vous aide à abandonner vos vieux schémas, à vous sentir plus ouvert et plus heureux et à vous connecter avec vos amis, votre famille et votre monde d'une manière plus significative.
J'espère que cet article vous a fourni toutes les informations dont vous avez besoin. Si vous finissez par suivre votre premier cours, envoyez-nous un e-mail pour nous faire savoir comment cela s'est passé.
Si vous êtes prêt à passer à l'étape suivante, consultez notre page Yoga pour débutants pour commencer.
Nous vous souhaitons le meilleur, quel que soit votre voyage.